Postado 30/01/2013 às 01:32 01/30, 2013 Fala galera, me ajudem no meu treino por gentileza.. meu objetivo é hipertrofia faço academia à 1 ano e meio E esse é meu treino ( ABC) Treino A - Peito e Tríceps Peito Supino Reto 3 -10 supino inclinado com halteres 3 -10 crucifixo inclinado com halteres 3 - 8 supino declinado com barra 3 - 10 Cross Over 3 - 10 Tríceps tríceps com corda 3 - 10 tríceps pulley 3 - 10 Pulley tríceps unilateral 3 - 10 Abdominais Treino B - Dorsais e Bíceps Dorsais Pulley Costas ( Puxada na nuca ) 4 - 10 pulley com puxador 3 - 10 Remada baixa com puxador 3 - 10 remada unilateral 4 - 10 remada baixa 3 - 10 Bíceps Rosca sentada com rotação 3 - 8 Rosca Scott 3 - 8 Rosca com pegada martelo 3 - 8 Treino C - Perna e Ombro Perna Agachamento 4 - 12 Leg Press inclinado 4 - 12 cadeira abdutora 4 – 10 cadeira adutora 4 - 10 Cadeira extensora 4 10 Cadeira flexora 4 - 10 Panturrilha 4 - 10 Ombro elevação frontal c/ halteres 3 - 10 elevação lateral c/ halteres 3- 10 desenvolvimento 3 - 10 Encolhimento 4 - 10 Abdominais É ISSO AI ! OBRIGADO !!!!! Me ajudem no que eu posso melhorar no meu treino, etc , Editado 30/01/2013 às 01:35 01/30, 2013 por Goku Maromba
Postado 30/01/2013 às 01:39 01/30, 2013 Volumoso. Use a divisão mais correta, musculo grande 3 exercicios, musculo pequeno 2. *encolhimento é para trapézio e trapézio se treina com costas e biceps.
Postado 30/01/2013 às 02:08 01/30, 2013 Autor Entao é muito exercício para um músculo só? Devo tirar alguns exercícios? Exemplo: peito Supino reto Supino inclinado Cross over Deixar desse jeito? :S
Postado 30/01/2013 às 02:36 01/30, 2013 Peito: Supino reto, inclinado e crucifixo. Biceps: Martelo e Rosca direta Triceps: Paralelas, algum outro. +- isso aqui...
Postado 30/01/2013 às 05:27 01/30, 2013 MUITO volumoso e sem compostos bons ... Usa a divisão tradicional do Abc A - Peito, tríceps e ombros B - Costas, trapézio e bíceps C - Pernas e panturrilhas Faça 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos !! Vc faz 5 para peito, o necessário é 3 !! Não é '' quanto mais exercicio melhor '' e sim '' o necessário, melhor '' Dá uma boa ageitada nesse treino, o abc bem feito é um bom treino, evolui muito com meu abc !!!! Abraços
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