Fala galera,eu dei uma boa pesquisada em dietas e montei esta.Meu objetivo é evitar o OverTraing causado por meus treinos (Descritos abaixo) e perder massa gorda.

Informações

Peso:116Kilos Idade:17 anos Tmb:3000~3300 Tipo de corpo:Endomorfo

Porcentual de Gordura:30% Altura: 184cm

Estrutura da dieta

Café da manhã + Lipo 6x

1 Fatia de pão integral

1 Pão Frances

300g Claras de Ovos

1 Scoop Whey (Optimun)

Proteinas:58,53g

Carboidratos:35,2

Godura:1,30

Lanche

Whey Protein (Optimun)

Farelo Aveia

Amendoim

Proteinas:30,28g

Carboidratos:21,26g

Gordura:7,10g

Almoço+Pré treino

200g Feijão preto cozido

100g Peito de Frango

1 Tomate

38g Brocolis

2 colheres Azeite de Oliva

Proteinas:39,78g

Carboidratos:60,49g

Gordura:19,86g

Meia hora depois,Pré-treino

Multivítaminico,Bcaa,No2,Whey

Proteínas:24g

Treino de musculação

"Pós treino"

Lipo 6x

Bcaa

L-Carnitina

Pico de Insulina

(Penso em comer algo doce,um pedaço de chocolate ou um frutare)

Treino de Jiu-jitsu

Intervalo

100g Batata doce

100g Frango

Proteinas:22,53g

Carboidratos:30g

Gordura:2,28g

Suplementação

Multivítaminico,Creatina

Treino Jiu-Jitsu

Treino Jiu-Jitsu

Pós treino

2 scoop Whey(Optimun),Malto,Glutamina

Proteinas:48g

Carboidratos:48g

Gordura:2g

Janta

100g Atum

1 Tomate

38g Brocólis

2 colheres Azeite Oliva

Proteinas: 26,12g

Carboidratos:4,73g

Gordura:26,40g

Ácidos graxos (Optimun Fish-Oil)

Suplementação Noites

Zma,Caseína

Proteina: 36g

Total

Proteinas:285,24g

Um pouco mais que 2 gramas por Kilo.As priorizei no Pré/Pós treino e Desjejum.

Gordura:48,75g

Metade do que li que era indicado(1g/kilo) Botei algumas colheres de Azeite de Oliva pra tentar aumentar,mas mesmo assim ficou menos que a metade.

Carboidratos:199,58g

Li que era para completar a dieta com carboidratos,coloquei um numero baixo,priorizando-os no Almoço/Pós treino Líquido

Total Calorias: 2378 Kcal/Dia

Calorias entre 1000 e 700 abaixo da minha TMB,eu coloquei um monte de comida,e mesmo assim não consegui alcançar um número menor que isso.Acredito que com esta quantidade de calorias eu tenha um bom resultado,ou seja,uma perda considerável de gordura e um ganho médio de massa magra.

Por favor deixem seus comentários e dicas,obrigado pela atenção.

Caraaa!!!

Tá faltando no seu pós treino, carne bovina, frango, ovoooos!!!

"TREINE COMO UM, COMA COMO DOIS"