Postado 30/01/2013 às 00:37 01/30, 2013 Meu instrutor montou esse treino para mim para começar dia 01/02 Faço as repetições 12 10 8 relativamente aumentando as cargas. meu treino é ABC 2x na semana idade: 16 anos altura: 1,70 peso: 57 kilos bf: por volta de uns 17% Objetivo: Hipertrofia TREINO A segunda-feira : (costas e biceps) puxador frente rosca direta remada baixa rosca alternada remada articulada rosca pulley TREINO B terça-feira : (peito e triceps) supino reto pulley supino inclinado inverso CO voador coice crucifixo TREINO C quarta- feira : ( perna, ombro, trapézio) agachamento guia desenv. frente lag press desenv. halters flexora extensora TREINO A quinta-feira : (costas e biceps) puxador costas rosca scott remada uni lateral rosca concentrada remada cavalinho rosca W TREINO B sexta-feira : (peito e triceps) supino reto halters francês supino inclinado halters banco cross over mergulho crucifixo inclinado
Postado 30/01/2013 às 00:52 01/30, 2013 Senti falta do lev. terra. Que tipo de agacho é o "agachamento guia"? Se tu tem 17% com menos de 60kg e essa altura, você provavelmente tem uns 19cm de braço? Editado 30/01/2013 às 00:53 01/30, 2013 por Ulfburk
Postado 30/01/2013 às 01:20 01/30, 2013 Autor Senti falta do lev. terra. Que tipo de agacho é o "agachamento guia"? Se tu tem 17% com menos de 60kg e essa altura, você provavelmente tem uns 19cm de braço? tenho 30cm certinho, segundo um site la que faz o calculo eu tenho isso, mas acho que é menos porque tenho pouquissima barriga ! Agachamento guia é aquele que a barra fica grudada na paralela. E o lev terra me falaram por ser muito novo poderia prejudicar minha coluna ;s
Postado 30/01/2013 às 02:25 01/30, 2013 Como sempre esses instrutores falando baboseiras ahuahuahuaha
Postado 30/01/2013 às 02:28 01/30, 2013 Tudo prejudica sua coluna, se nao souber fazer. Tendo a execução e postura correta nada pode te trazer problemas.
Postado 30/01/2013 às 04:36 01/30, 2013 Autor Como sempre esses instrutores falando baboseiras ahuahuahuaha Tudo prejudica sua coluna, se nao souber fazer. Tendo a execução e postura correta nada pode te trazer problemas. mas o treino em si, esta bom ?
Postado 30/01/2013 às 04:41 01/30, 2013 bom, eu sempre prefiro a divisao original do ABC, mas casoqueira essa tudo bem. Volumoso para peito e no ombro trocaria por militar e elv lateral, biceps deixa 2 assim como triceps. e adiciona os compostos, ai da para trocar alguns ainda, mas esta ok
Postado 30/01/2013 às 05:14 01/30, 2013 Divisão de treino péssima, como ele dá peito na terça e ombro na quarta ??? quando vc faz exercícios para peito como o supino, ele já força bastante seu ombro, e ele dar ombro no dia seguinte de peito não faz sentido ... Não gostei nem um pouco !! Prefiro a divisão tradicional do ABC2x A - Peito / Ombro / Tríceps B - Costas / Bíceps / Trapézio C - Pernas e panturrilhas
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