Meu instrutor montou esse treino para mim para começar dia 01/02

Faço as repetições 12 10 8 relativamente aumentando as cargas. meu treino é ABC 2x na semana

idade: 16 anos

altura: 1,70

peso: 57 kilos

bf: por volta de uns 17%

Objetivo: Hipertrofia

TREINO A segunda-feira : (costas e biceps)

puxador frente rosca direta

remada baixa rosca alternada

remada articulada rosca pulley

TREINO B terça-feira : (peito e triceps)

supino reto pulley

supino inclinado inverso CO

voador coice

crucifixo

TREINO C quarta- feira : ( perna, ombro, trapézio)

agachamento guia desenv. frente

lag press desenv. halters

flexora

extensora

TREINO A quinta-feira : (costas e biceps)

puxador costas rosca scott

remada uni lateral rosca concentrada

remada cavalinho rosca W

TREINO B sexta-feira : (peito e triceps)

supino reto halters francês

supino inclinado halters banco

cross over mergulho

crucifixo inclinado

Senti falta do lev. terra. Que tipo de agacho é o "agachamento guia"?

Se tu tem 17% com menos de 60kg e essa altura, você provavelmente tem uns 19cm de braço?

Editado 30/01/2013 às 00:53 01/30, 2013 por Ulfburk

Senti falta do lev. terra. Que tipo de agacho é o "agachamento guia"?

Se tu tem 17% com menos de 60kg e essa altura, você provavelmente tem uns 19cm de braço?

tenho 30cm certinho, segundo um site la que faz o calculo eu tenho isso, mas acho que é menos porque tenho pouquissima barriga ! Agachamento guia é aquele que a barra fica grudada na paralela. E o lev terra me falaram por ser muito novo poderia prejudicar minha coluna ;s

Como sempre esses instrutores falando baboseiras ahuahuahuaha

Tudo prejudica sua coluna, se nao souber fazer. Tendo a execução e postura correta nada pode te trazer problemas.

Como sempre esses instrutores falando baboseiras ahuahuahuaha

Tudo prejudica sua coluna, se nao souber fazer. Tendo a execução e postura correta nada pode te trazer problemas.

mas o treino em si, esta bom ?

bom, eu sempre prefiro a divisao original do ABC, mas casoqueira essa tudo bem. Volumoso para peito e no ombro trocaria por militar e elv lateral, biceps deixa 2 assim como triceps. e adiciona os compostos, ai da para trocar alguns ainda, mas esta ok

Divisão de treino péssima, como ele dá peito na terça e ombro na quarta ??? quando vc faz exercícios para peito como o supino, ele já força bastante seu ombro, e ele dar ombro no dia seguinte de peito não faz sentido ...

Não gostei nem um pouco !! Prefiro a divisão tradicional do ABC2x

A - Peito / Ombro / Tríceps

B - Costas / Bíceps / Trapézio

C - Pernas e panturrilhas