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treino hipertrofia treinament

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Postado 30/01/2013 às 00:37 01/30, 2013

Meu instrutor montou esse treino para mim para começar dia 01/02

Faço as repetições 12 10 8 relativamente aumentando as cargas. meu treino é ABC 2x na semana

idade: 16 anos

altura: 1,70

peso: 57 kilos

bf: por volta de uns 17%

Objetivo: Hipertrofia

TREINO A segunda-feira : (costas e biceps)

puxador frente rosca direta

remada baixa rosca alternada

remada articulada rosca pulley

TREINO B terça-feira : (peito e triceps)

supino reto pulley

supino inclinado inverso CO

voador coice

crucifixo

TREINO C quarta- feira : ( perna, ombro, trapézio)

agachamento guia desenv. frente

lag press desenv. halters

flexora

extensora

TREINO A quinta-feira : (costas e biceps)

puxador costas rosca scott

remada uni lateral rosca concentrada

remada cavalinho rosca W

TREINO B sexta-feira : (peito e triceps)

supino reto halters francês

supino inclinado halters banco

cross over mergulho

crucifixo inclinado

Postado 30/01/2013 às 00:52 01/30, 2013

Senti falta do lev. terra. Que tipo de agacho é o "agachamento guia"?

Se tu tem 17% com menos de 60kg e essa altura, você provavelmente tem uns 19cm de braço?

Editado 30/01/2013 às 00:53 01/30, 2013 por Ulfburk (veja o histórico de edições)

"Eu me apaixonei e viciei nesse esporte pelos seguintes motivos: é um esporte bruto, solitário, insano, solitário, doente, solitário, louco, solitário, solitário, solitário. Você não depende do seu amigo, da sua tia, do seu papagaio ou de deus. Esse esporte é o perfeito retrato da vida: você se fode sozinho, faz tudo sozinho, vence sozinho e morre sozinho. Você só depende de você, ninguém mais."

Postado 30/01/2013 às 01:20 01/30, 2013

Autor

Senti falta do lev. terra. Que tipo de agacho é o "agachamento guia"?

Se tu tem 17% com menos de 60kg e essa altura, você provavelmente tem uns 19cm de braço?

tenho 30cm certinho, segundo um site la que faz o calculo eu tenho isso, mas acho que é menos porque tenho pouquissima barriga ! Agachamento guia é aquele que a barra fica grudada na paralela. E o lev terra me falaram por ser muito novo poderia prejudicar minha coluna ;s

Postado 30/01/2013 às 02:25 01/30, 2013

Como sempre esses instrutores falando baboseiras ahuahuahuaha

Postado 30/01/2013 às 02:28 01/30, 2013

Tudo prejudica sua coluna, se nao souber fazer. Tendo a execução e postura correta nada pode te trazer problemas.

Futuro profissional de Educação Física.

Postado 30/01/2013 às 04:36 01/30, 2013

Autor

Como sempre esses instrutores falando baboseiras ahuahuahuaha

Tudo prejudica sua coluna, se nao souber fazer. Tendo a execução e postura correta nada pode te trazer problemas.

mas o treino em si, esta bom ?

Postado 30/01/2013 às 04:41 01/30, 2013

bom, eu sempre prefiro a divisao original do ABC, mas casoqueira essa tudo bem. Volumoso para peito e no ombro trocaria por militar e elv lateral, biceps deixa 2 assim como triceps. e adiciona os compostos, ai da para trocar alguns ainda, mas esta ok

Futuro profissional de Educação Física.

Postado 30/01/2013 às 05:14 01/30, 2013

Divisão de treino péssima, como ele dá peito na terça e ombro na quarta ??? quando vc faz exercícios para peito como o supino, ele já força bastante seu ombro, e ele dar ombro no dia seguinte de peito não faz sentido ...

Não gostei nem um pouco !! Prefiro a divisão tradicional do ABC2x

A - Peito / Ombro / Tríceps

B - Costas / Bíceps / Trapézio

C - Pernas e panturrilhas

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