Boa noite a todos!!

De acordo com as informações abaixo gostaria da opnião de vocês se devo fazer uma dieta para

Bulking ou Culting?

Gostaria de aumentar o volume corporal com massa magra e definição do corpo, se é que vocês me entendem. Sei que é difícil crescer e definir, portanto, de acordo com meu corpo e dados abaixo, seria melhor crescer ou definir primeiro?

Peso: 63kg

Altura: 1,65m

Tipo: Mesomorfo

BF: 24%

Segue abaixo fotos do meu corpo atualmente.

Desde já, muito obrigado a todos!

Jackie.

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Editado 30/01/2013 às 16:34 01/30, 2013 por Jackiehta

Definir.

Perder um pouco da gordura corporal, e aí sim começar um bulk limpo só para botar uma massa, pois se crescer assim, na hora de perder é mais doloroso !!

obs: BF pode ser 24% que seria (body fat = gordura corporal)

TMB = Taxa Metabolica Basal (quantos kcal você consome por dia)

Editado 29/01/2013 às 22:19 01/29, 2013 por Kevinfranzen

Obrigado, mais opniões??

Obrigado Kevin, não havia me atentado a nomenclatura, realmente, o certo é BF, já está corrigido.

Boa tarde a todos!!! Mais alguma opnião?? Desde já, agradeço a todos!!

cuidado com post duplicado,

um bulk pouco acima da TMB cerca de 200 kcal com AEJ penso que seria ideal.

cuidado com post duplicado,

um bulk pouco acima da TMB cerca de 200 kcal com AEJ penso que seria ideal.

Obrigado!! Mas não entendi o por que do post duplicado, pois fiz um outro post porém foi trancado e já faz algum tempo. De qualquer maneira peço desculpa aos moderadores.

cutting

cutting

Obrigado!!

Mais alguém poderia me ajudar?

Eu faria um Cutting por 1 ou 2 mesês, dai começaria um clean bulking.

Eu faria um Cutting por 1 ou 2 mesês, dai começaria um clean bulking.

Ok, muito obrigado!!

E então gente, mais alguma opnião?? Ajudem ai por favor, please!!!

cutting

cutting

Obrigado!! Mais alguma opnião?

cutting !!

falo isso por experiencia própria tava em duvida entre bulk ou cutting, daí optei por cutting mesmo e to ficando bem satisfeito com os resultados, músculos aparecem mais, vc aparenta ser mais forte do que é =)

Faça primeiro um cutting, e então parta para um bulking limpo.

Bons treinos.

Faria um cutting de uns 2 meses e em seguida clean bulk.

Acho que o cutting ate o momento que vc se sentir confortável,depois o bulk clean(pra evitar aumentar o bf dnv)

Muito obrigada a todos, vou partir para o cutting, Em breve posto minha dieta aqui para avaliarem!!