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Avaliem Treino Abc 2X


lucasdias21

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Idade: 15

1,69

63kg

BF: 12%

36 De braço contraido

Objetivo hipertrofia

A - Peito ombro triceps

B - Pernas abd

C - Costas biceps

A - Supino reto

Inclinado Halter

Voador

Elevaçaão lateral

desenvolvimento

Paralelas

Pulley

B -

Extensora

Leg Press

abdutora

adutora

panturrilha maq

Abd Maq

Canivete

C -

Pulley aberto

Crucifixo inverso

Corda

+1 Exercicio

Martelo

Rosca Direta (dropset)

------------

Queria saber se podia adicionar algum exercicio no biceps ou no triceps ou ficaria excesso de treino?

e algum exercicio de costas

Nao estou com terra e agacho pq os instrutores vao falar no meu ouvido e tal por causa da idade etc etc

eles queriam me deixar 1 ano fazendo serie AB

Editado por lucasdias21
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se eles falarem no seu ouvido, voce fala o por que do agachamento e levantamento terra serem os exercicios mais estimulantes. É só saber que nao tem problema.

Acho que se voce quiser pode colocar barra fixa no costas e uma remada. Ombro daria para colocar o militar e deixar o elev. lateral. Perna troca abdutor e adutor por stiff. Triceps da para trocar o pulley por testa. E peito voce pode trocar voador por crucifixo vai de voce.

Acho que é isso.

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Acho que vou trocar o pulley por supino fechado

se eu sentir que o treino não ta tao pesado eu adiiciono o pulley novamente, deixando paralela pulley e supino fechado

que tal?

agachamento vou tentar adc aqui no treino e costas to vendo aqui

Editado por lucasdias21
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Como eu mude minha eserie hj

malhei peito triceps ombro

fazia muito tempo

mas muito msm

que nao sentia o triceps assimn

aqui nan academia do predio ( n fui na q paga hj ) n tem paralela

fiz um mergulho entre bancos

triceps explodiu

4 series de 8~10, 10kg nas 3 e 24kg na ultima

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