Malho a 1 ano e meio, com algumas paradas. E em alguns tempos eu estava totalmente desinteressado. Sou bem frango kkkkk vide minhas medidas:

Altura: 1,81 m

Peso: 72 kg

Braço: 32 ambos

Torax: 95 cm

Mas agora me sinto motivado. há 3 semanas tenho ido de seg a sexta pra academia, (coisa q há muito tempo ñ acontecia). Estou tomando creatina e dextrose

meu treino é o seguinte:

Peito e Tríceps nas segundas e quintas: Crucifixo inclinado, supino reto e crossover - barra testa... e os outros de tríceps ñ sei o nome, mas sei q faço 3 exercícios por dia, sendo q varia faço uns 6 diferentes.

Costa e bíceps nas terças e quartas: Faço também 3 execícios para cada grupo muscular.

Ombros e pernas quarta: Geralmente faço 4 exercício de cada. sendo 2 pra ombro 2 pra trapézio. Perna faço agachamento, legpress e a panturrilha no mesmo aparelho do legpress.

Esse treino é fraco, eu sei disso, mas eu percebi q tenho mais ganhos quando malho menos tempo, cerca de 50 minutos de treino.

Esse tópico é mais como um apresentação sou novo no blog.

Mas eu queria algumas dicas sobre treino e exercícios para meu biotipo. Agradeço desde já!

eae cara blz?

eu faria assim:

peito e triceps

supino reto

supino inclinado

crucifixo inclinado

testa

paralelas ou mergulho entre bancos

costa e biceps

terra

remada curvada

chin ups ou pull ups ou puxada pulley

rosca direta

rosca alternada

pernas e ombros

agachamento

leg press

extensão de joelhos

stiff

desenvolvimento militar

elevação lateral

remada alta trapézio

encolhimento halter

com um volume de treino menor e mais compostos é interessante tu presta atenção na intensidade, já que tem menos exercicios tu tem que compensa pegando pesado

espero ter ajudado abraços

Editado 29/01/2013 às 16:48 01/29, 2013 por Lucas Sartor

Você tocou num ponto interessante... tenho q intensificar mais, a creatina ta ajudando.