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Dieta tem que ser hipercalorica para ganho de peso, da uma lida sobre isso na área de dieta.

Sobre o whey, vai depender da tua dieta.
Glutamina vc vai ter que tomar doses relativamente altas durante o dia, mais de 10g por dia no mínimo

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Creatina antes do treino nao temsentido, melhor no pós com malto e whey...

Ae mano, to de bom humor...

Combo básico:

Whey + Malto + Creatina (5gr) -> Pós treino

Albumina -> Antes de dormir e ao acordar.



Creatina antes do treino nao temsentido, melhor no pós com malto e whey...

Ae mano, to de bom humor...

Combo básico:

Whey + Malto + Creatina (5gr) -> Pós treino

Albumina -> Antes de dormir e ao acordar.

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