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[Lucas Sartor 4]

boa tarde galera, acompanho o forum há um bom tempo off,mas sempre aprendendo muito com o pessoal, há um tempo atras cheguei a criar um diário de SL5X5 mas não me adaptei bem ao treino e mudei para um treino com mais frequencia pois pra mim a frequencia fez uma grande diferença, sempre tive resultados otimos com frequencia alta

montei um treino com base nos compostos e alguns isoladores (infelizmente pra mim fazem falta)

gostaria da opinião de vocês e criticas serão bem vindas

Idade:22 anos

Tempo de treino: ao total uns 5 anos mas levando a sério dieta,treino e descanso uns 6 meses (antes tarde que nunca né)

Altura:1,76m
Peso:91 kg
BF: em torno de 20%
Objetivo do treino:hipertrofia

O treino é um A,B,C,D,E mas treinando 2x na semana cada musculo

ps:academia não ta abrindo sabado...só em março ¬¬

A

agachamento 5x5

supino reto 5x5

supino inclinado 3x5

triceps banco 3x1~2 antes da falha(não consigo fazer paralelas =/)

militar 5x5

ABD (2 exercicios)

B

terra 3x5

curvada 5x5

puxada pulley pegada neutra 3x5(não consigo fazer chin ups/pull ups ><)

rosca direta 3x8

leg 3x8

good morning 3x8

pantu(2 exercicios)

C

supino 5x5

supino inclinado 3x5

crucifixo 3x8

triceps banco 3x1~2 antes da falha

militar 5x5

elev frontal 3x8

elev lateral 3x8

ABD

D

curvada 5x5

terra 3x5

puxada pulley pegada neutra 3x5

rosca alternada 3x8

pantu

E

agachamento 5x5

leg 3x8

extensor 3x8

good morning 3x8

flexor deitado 3x8

ABD

e então? aguardo a ajuda de vocês gurizada, valeu

[Lucas Sartor 4]

alguém tem uma opinião?