Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Avaliem Por Favor


Lucas Sartor

Posts Recomendados

boa tarde galera, acompanho o forum há um bom tempo off,mas sempre aprendendo muito com o pessoal, há um tempo atras cheguei a criar um diário de SL5X5 mas não me adaptei bem ao treino e mudei para um treino com mais frequencia pois pra mim a frequencia fez uma grande diferença, sempre tive resultados otimos com frequencia alta

montei um treino com base nos compostos e alguns isoladores (infelizmente pra mim fazem falta)

gostaria da opinião de vocês e criticas serão bem vindas

Idade:22 anos

Tempo de treino: ao total uns 5 anos mas levando a sério dieta,treino e descanso uns 6 meses (antes tarde que nunca né)


Altura:1,76m
Peso:91 kg
BF: em torno de 20%
Objetivo do treino:hipertrofia

O treino é um A,B,C,D,E mas treinando 2x na semana cada musculo

ps:academia não ta abrindo sabado...só em março ¬¬

A

agachamento 5x5

supino reto 5x5

supino inclinado 3x5

triceps banco 3x1~2 antes da falha(não consigo fazer paralelas =/)

militar 5x5

ABD (2 exercicios)

B

terra 3x5

curvada 5x5

puxada pulley pegada neutra 3x5(não consigo fazer chin ups/pull ups ><)

rosca direta 3x8

leg 3x8

good morning 3x8

pantu(2 exercicios)

C

supino 5x5

supino inclinado 3x5

crucifixo 3x8

triceps banco 3x1~2 antes da falha

militar 5x5

elev frontal 3x8

elev lateral 3x8

ABD

D

curvada 5x5

terra 3x5

puxada pulley pegada neutra 3x5

rosca alternada 3x8

pantu

E

agachamento 5x5

leg 3x8

extensor 3x8

good morning 3x8

flexor deitado 3x8

ABD

e então? aguardo a ajuda de vocês gurizada, valeu

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...