bruuunogringo 16 Postado Janeiro 28, 2013 às 14:57 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2013 às 14:57 (editado) Idade:21 Peso:81 kgs Objetivo: hipertrofia Tempo de treino: 1 e 1/2 Pessoal, gostaria que vocês dessem algumas opiniões a respeito do treino que pretendo começar hoje. Estou com dúvida em relação ao volume e sobre os isoladores.. Achei legal jogar alguns isoladores no upper II pra dar uma ênfase nesse músculos... Sugestões e críticas são bem-vindas.. Upper I Supino reto: 5x5 Supino Inclinado: 4x6 Desenvolvimento sentado: 3x6 Paralelas : 3x6 Remada Curvado: 4x6 Chin ups 4x6 Lower I: Agachamento high bar: 5x5 Flexora: 3x12 Leg Press 45º: 3x8 Panturrilha no Smith: 3x15 Abdômen (2 exerc.) Upper II Supino Reto: 5x5 Pullover 3x6 Isolador de peito: 2x12 Overhead Press : 5x5 Remada Serrote: 4x6 Chin Up: 3x6 Isolador de tríceps: 2x12 Lower II: Levantamento Terra: 5x5 Agachamento high bar: 5x5 Extensora: 3x12 Panturrilha sentado: 3x15 Abdômen (2 exerc.) Editado Janeiro 28, 2013 às 18:26 por bruuunogringo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bruuunogringo 16 Postado Janeiro 28, 2013 às 16:34 Autor Compartilhar Postado Janeiro 28, 2013 às 16:34 anybody help me? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dr.Squat 10 Postado Janeiro 28, 2013 às 16:52 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2013 às 16:52 Na minha opiniao utilizar isoladores só para rep. altas. E ficaria mesmo só com os exercicios basicos. Eu mudaria algumas coisas nessas rotinas. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bruuunogringo 16 Postado Janeiro 28, 2013 às 17:04 Autor Compartilhar Postado Janeiro 28, 2013 às 17:04 Na minha opiniao utilizar isoladores só para rep. altas. E ficaria mesmo só com os exercicios basicos. Eu mudaria algumas coisas nessas rotinas. Abraços editei os isoladores pra 4x12.. acho que dá um up já.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dr.Squat 10 Postado Janeiro 28, 2013 às 17:13 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2013 às 17:13 editei os isoladores pra 4x12.. acho que dá um up já.. Se vc estiver on fire pode ser...Caso contrario, 2-3x12 ja esta ótimo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zeppilianus 35 Postado Janeiro 28, 2013 às 17:39 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2013 às 17:39 No upper II eu colocaria um exercicio a mais para costas( uma remada) e trocaria a barra fixa( se for pull up) por chin up,com uma pegada mais fechada,de modo a trabalhar bem o biceps. Se apos as chin ups voce sentir a necessidade de algum isolador para biceps,faca-o com duas series de Medium-high reps . Faco assim e gosto bastante. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bruuunogringo 16 Postado Janeiro 28, 2013 às 18:51 Autor Compartilhar Postado Janeiro 28, 2013 às 18:51 No upper II eu colocaria um exercicio a mais para costas( uma remada) e trocaria a barra fixa( se for pull up) por chin up,com uma pegada mais fechada,de modo a trabalhar bem o biceps. Se apos as chin ups voce sentir a necessidade de algum isolador para biceps,faca-o com duas series de Medium-high reps . Faco assim e gosto bastante. coloquei a serrote e chin up, zeppilianus vou testar essa semana e ver se eu gosto deste treino... quanto aos isoladores, vamos ver se sinto necessidade (apesar de achar que não) em breve vou abrir um diário de treino, aí vê se vcs dão uma passada lá... Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zeppilianus 35 Postado Janeiro 28, 2013 às 19:13 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2013 às 19:13 Boa,a melhor coisa a se fazer e por na pratica! Ok,faz um diario q eu acompanharei! Abraco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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