A

Levantamento Terra 5x5

Stiff 3x5

Remada Curvada 4x6

Serrote 3x12

Chin-Ups/Pull Ups 4x6

Rosca Direta 3x8*

B

Agachamento 5x5

Avanço 3x5

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 5x5

Militar 4x6

Paralelas 5x5

Ja que colocou isoladores do treino A, eu colocaria no B também, toma cuidado com esse volume de terra + stiff, eu fazia assim tambem (3x5 no terra e 5x5 no stiff) e acho bem tenso pra lombar

E no mais algo a considerar? Posso colocar um isolador pra triceps no B, tipo um supino fechado? Se eu tirar o stiff vou colocar oq pra posterior?

Cara eu diminuiria as séries do terra, acho que 5x5 é muito, ai pode ficar 3x5 pra cada um que tá de boa. Supino fechado nao é isolador, é um bom exercicio, mas eu acho que vc poderia colocar um isolador em high reps, mas aí vai do seu gosto de dosar o volume. A unica questão é que vc ta colocando exercicios high reps no dia de puxar e somente low reps em empurrar