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[Fora do Modelo] Dieta P Hipertrofia


minimaromba97

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eae galera , gostaria q vcs q sao mais experientes que eu dessem uma avaliada nessa dieta que eu bolei

idade :15

altura 1,80

peso: 77

BF :11

objetivo hipertrofia

bulking

1-cafe da manha

2bananas amassadas c 1colher de mel e 36g de cereais mistos

500ml de leite

3ovos cozidos inteiros

1 barra de proteina trio

aprox600 kcal 40 g prot e 70g carbo

2-lanche na escola (preciso de sugestoes aqui)

2 barras de proteina trio

2bananas

2 paes de queijo

aprox350kcal 40g carbo 20g prot

3-almoço

o que der , minha mae que faz.., geralmente arroz e alguma carne

e salada verde

4pre treino

1 lata de sardinha

2 fatias de pao integral c/ geleia

200 ml de leite

36g de cereais mistos

aprox 300 kcal 40g prot 60g carbo

5 pos treino

um shake daqueles substitutos de refeicao

+ 200 ml de leite

2 bananas

1 lata de sardinha

1 colher de mel

aprox 400 kcal 40g prot 60g carbo

6 jantar

igual o almoco

7 ceia

1 lata de sardinha

500ml de leite

+ algm carbo complexo que tiver , mandioca aveia ou pao integral variando d vez em vez

aprox aprox 300kcal 35gprot e 60g carbo

por favor comentem pessoal

Editado por minimaromba97
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