Idade:17

Objetivo:Hipertrofia

Tipo de treino: Abc 2x

OBS: Lembrando que meu treino de pernas é duas vezes na semana , então optei por um treino menos intenso.

Pernas

-Agachamento

-Leg press 45

-cadeira flexora

-Flexão dos joelhos

-Panturrilha sentado

-Panturrilha em pé

Esse treino pega todos os músculos das pernas ou preciso acrescentar mais alguma coisa?

Extensora!

Perna por Perna - uma perna depois a outra.

acho q serua bacana pra trabalhar ai a simetria!

Acrescenta o avanço depois do agachamento brother, pra dá uma estourada, em mim veio mais resultado assim.

Acrescentaria uma passada ou afundo.

E um Stiff para posteriores no lugar da flexora.

Editado 28/01/2013 às 12:00 01/28, 2013 por Loretti

Eu acho engraçado ver gente mandando acrescentar exercicios sem nem saber qual o volume do treino do cidadao.

Posta as series e repetições ai cara.

Eu acho engraçado ver gente mandando acrescentar exercicios sem nem saber qual o volume do treino do cidadao.

Posta as series e repetições ai cara.

Faço 3x10 em todos os exercícios.tg

Extensora!

Perna por Perna - uma perna depois a outra.

acho q serua bacana pra trabalhar ai a simetria!

Extensora? Pensei que cadeira flexora e extensora fossem a mesma coisa. :S

Acrescentaria uma passada ou afundo.

E um Stiff para posteriores no lugar da flexora.

Passada é uma boa idéia. O Stiff meu instrutor não deixou eu fazer , disse que qualquer erro que eu fizer em uma repetição pode prejudicar a lombar. Ja tenho 1 ano de academia e ele me mandou esperar mais pra ganhar mais coordenação

Editado 28/01/2013 às 15:14 01/28, 2013 por Lucas Lopes Santos