pedro_xD~ 0 Postado Janeiro 28, 2013 às 03:43 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2013 às 03:43 (editado) APRESENTAÇÃO Opa beleza, mi cadastrei no forum ja faz muito tempo, mais so agora que eu fui realmente usar, meu nome é Pedro, tenho 18 anos e treino desde 3/2010. mas andei um tempo parado e um tempo desanimado do treino entao resolvi criar esse diario, por que num forum onde é todo mundo igual, nao tem ninguem para tentar ti deixar para baixo igual os frangos de academia ou entao os que nao sao praticantes do esporte e nao tem a minima noçao do seu esforço e da sua luta, entao criei o diario, para receber criticas de quem realmente é do esporte. entao let's start (fique claro que estou voltando para academia, hoje (27/01/2013), e lembrando que eu era um dakeles frango que treinava perna uma vez que outra, e na ultima parada, perdi a pouca panturrilha que tinha,e agora mudei, e esto disposto a mi puxar no treino de pernas como nunca) Altura : 170cm +- Peso : 65kg Bf : nao sei, qualquer dia que sobrar um tempo faço uma avaliaçao Braco E frio : 36cm Braco D frio : 35cm Braco E quente : 37cm Braco D quente : 35cm Ante Braço E : 28cm Ante Braço D : 28,5cm Peito relaxado : 92cm Peito inspirado : 97cm Cintura : 81 Coxa E : 51,5cm Coxa D : 50cm Panturrilha E :35cm Panturrilha D : 36cm Historico de AES: Historico de dietas: Historico de treino: ABCDE, irei adicionando itens aos historicos conforme for mudando Treino ABCDE (enfase em costas, ombro e pernas) A - Peito/panturrilha Supino reto com barra 4x 10/8/8/6 Supino inclinado com barra 4x 12/10/8/6 Supino declinado com halteres 4x 12/10/8/6 Crucifixo declinado 4x 12/10/8/6 peck deck 4x 6 panturillha em pé 4x 12 panturrilha leg press 45º 3x10 B - Costa /Antebraço barra fixa frontal 4x 10 reamada Cavalinho 4 x 15/12/10/8 Remada baixa (triângulo) 4 x 15/12/10/8 (Drop set na última série). levantamento terra 3x 8/6/4 Rosca Direta Inversa 4 x 12/10/8/6 Rosca martelo inversa 3 x 12/10/8 C - Perna/panturrilha Agachamento 4 x 12/10/8/6 Leg press 45° 4 x 12/10/8/6 Flexora 4 x 12/10/8/6 Extensora 4 x 12/10/8/6 panturillha sentado 4x 12 panturrilha leg press 180º 3 paradas 3x6 D - Ombro / Trapézio Desenvolvimento com halteres 4 x 12/10/8/6 desenvolvimento arnold 3x10 Elevação lateral 3 x 12/10/8 elevaçao frontal 3 pegadas (pronada, neutra, supinada)3 x 6+6+6 Remada alta barra reta 3 x 12/10/8 Encolhimento com halteres 3 x 12/10/8 E - Bíceps/Tríceps/Antebraço/panturrilha Rosca direta barra supino 4 x 10/8/8/6 Rosca alternada com halteres sentado 4 x 12/10/8/6 Rosca scott com halteres 4 x 8+8 paralela 4x Tríceps pulley na maquina de puxada 4 x 12/10/8/6 Tríceps testa barra w + Tríceps banco 4 x 12/10/8/6 (Bi-set). Rosca Direta Inversa 4 x 12/10/8/6 Rosca martelo inversa 3 x 12/10/8 panturillha em pé 4x 12 panturillha sentado 4x 12 P.S. meo sono anabolico, ultimamente nao anda muito bom, pois trabalho das 16:10 as 2:20 da manha, e acabo indo durmir entre as 3 e 4 da manha, e acordando as 8 ou 9, mais era isso, que venha os treinos e ainda nao montei minha dieta, mais quando começar uma dieta postarei aqui. amanha postarei fotos, e o peso correto Editado Janeiro 28, 2013 às 13:05 por pedro_xD~ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gutts 0 Postado Janeiro 28, 2013 às 04:45 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2013 às 04:45 Acompanhando leek! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedro_xD~ 0 Postado Janeiro 28, 2013 às 15:32 Autor Compartilhar Postado Janeiro 28, 2013 às 15:32 (editado) como eu falei, hoje comesei os treinos novamente, sem essa de ficar adiando, fui testando os pesos e resolvi mudar alguns exercicios la no meio do treino A - Peito/panturrilha Supino reto com barra 4x 10/8/8/6 - 20kg(fiz 12 reps, pq fico leve)/25kg/25kg/26,5kg Supino inclinado com barra 4x 12/10/8/6 - 15kg/18kg/19kg/20kg Supino declinado com halteres 4x 12/10/8/6 14kg/16kg/18kg/20kg crossover declinado 3x 12 - 15kg peck deck 4x 6 - 75kg panturillha em pé 5x 10 - 100kg brevemente postarei as fotos edit: estou sentindo a parte media e superior do peito, tentarei botar algum exercicio que pegue a parte inferior do peito, quem sabe crucifixo declinado com alteres ou sup dec na barra edit 2: ta ai as foto da gordura que pretendo perder mais pra frente, e das perna fina que to afim de aumentar Editado Janeiro 28, 2013 às 15:54 por pedro_xD~ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedro_xD~ 0 Postado Janeiro 29, 2013 às 16:26 Autor Compartilhar Postado Janeiro 29, 2013 às 16:26 treino hoje nao sinti muito barra fixa frontal 4x 10 reamada Cavalinho 4 x 15/12/10/8 - 20kg/30kg/40kg/50 Remada baixa (triângulo) 4 x 10/10/8-6 - 50kg/50kg/50kg-60kg levantamento terra 3x 8/6/4 - 20kg+20kg/ 25kg+25kg/ 28kg+28kg Rosca Direta Inversa 4 x 12/10/8/6 5kg/7kg/10kg/12kg Rosca martelo inversa 3 x 10/10/8 - 8kg/8kg/10kg o peito eu to sintindo muito na parte media e superior, axo que como trabalho fazendo força + o treino de onti, por isso to sintindo muito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedro_xD~ 0 Postado Janeiro 30, 2013 às 10:26 Autor Compartilhar Postado Janeiro 30, 2013 às 10:26 vo te ke fica um tempo fora da academia de novo, onten no serviço, deu dor de garganta, febre , dor de cabeça, e corpo mole, a medica falou que pode ter sido alguma coisa na agua, pois outro colega de serviço teve os mesmo sintomas, e ela mandou eu ficar afastado 5 dias de qualker atividade fisica, e do trabalho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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