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Avaliação Treino - Hipertrofia


Alvaromene

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Aeeee pessoal, sou novo aqui no fórum e, se puderem me ajudar avaliando meu treino, gostaria e agradeceria muito.

É o seguinte, depois de muito pesquisar em vários sites, inclusive em posts passados deste fórum, vendo as mais variadas dicas, montei meu treino de acordo com as minhas necessidades e disponibilidade de tempo.

Malho já faz 2 anos, então tenho alguma experiência.

Idade: 25 anos

Altura: 1.77 m
Peso: 88 KG
BF: 15%
Medidas: -
Objetivo do treino: Hipertrofia


O treino é ABCAB

A - Segunda/Quinta - Peitos/ombros/tríceps

Supino Reto com barra 3 x 10

Voador 3 x 10

Supino inclinado com halteres 3 x 10

Cross Over (trabalhando o peitoral inferior) 3 x 10

Desenvolvimento com halteres (sentado) 3 x 8

Elevação posterior 3 x 8 é esse aqui -> http://muscul.az.free.fr/pt/eh20.htm

Abdução ombros na polia 3 x 8 é esse aqui -> http://muscul.az.free.fr/pt/em11.htm

Paralelas 3 x 8

Patada 3 x 8

Francês 3 x 8

B - Terça/Sexta - Costas/bíceps/antebraços

Remada polia baixa pronada 3 x 10

Serrote 3 x 10

Remada curvada 3 x 10

Levantamento Terra 3 x 10

Rosca direta 3 x 8

Rosca concentrada 3 x 8

Rosca scott 3 x 8

Flexão cotovelo invertida com barra 3 x 8

C - Quarta - Coxas/panturrilhas

Agachamento com barra guiada 3 x 12

Leg horizontal 3 x 12

Leg 45º 3 x 12

Extensão joelhos 3 x 12

Flexão joelhos deitado 3 x 12

Adução do quadril 3 x 12

Abdução do quadril 3 x 12

Flexão plantar sentado 3 x 15

Flexão plantar no leg horizontal 3 x 15

O treino de coxa e panturrilha vai ter que ser mais intenso, já que eu só vou treinar uma vez mesmo na semana.

Espero respostas, bem como sugestões de incluir técnicas avançadas, como a drop-set que eu gosto muito.

Vlww

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se for treinar 5x por semana treine assim

abcab

cabca

bcabc

O treino está volumoso, faça assim: 3 para musculos grandes (peito, costa...) e 2 para pequenos (biceps, triceps, panturrilha...)

Adicione no seu treino:
Barra fixa

Chin up

Agachamento Livre

Desenvolvimento Militar

Esta é minha opnião.

Sobre tecnicas eu nao tenho muita experiencia e conhecimento.

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