Fala pessoal, beleza?

Vou estrear na academia em fevereiro agora, após o carnaval em virtude de viagens e tudo mais. A minha dieta precisa de algumas modificações, e o treino vou postar abaixo.

Sou um fã da old school, e de nomes como Steve Reeves, John Grimek e Frank Zane. Em especial Steve Reeves, e o treino que seguirei vai ser baseado no seu treino e suas dicas para uma longevidade e um shape bacana. Se o treino não render em 2 meses, passo para um ABC, apesar de achar que ele vai me dar um shape harmonioso, AVALIEM:

FULL BODY (3x semana) - Segunda, Quarta e Sexta.

Todos os exercícios 3x 8-12

Segunda

• Desenvolvimento barra frente (em pé)
• Supino
• Remada Curvada
• Rosca Direta
• Tríceps francês (ou tríceps testa)
• Agachamento (buscando execução perfeita)
• Algum exercício de panturrilha
• Levantamento Terra
• Abdominais

Quarta

• Desenvolvimento com halteres
• Paralelas (falha)
• Barra fixa (falha)
• Rosca alternada
• Supino fechado
• Agachamento frontal
• Panturrilha
• Pulley costas frontal
• Abdominais

Sexta

• Remada Alta
• Supino Inclinado
• Serrote
• Rosca concentrada
• Tríceps Testa com barra
• Lunges com haltere
• Panturrilha
• Levantamento Terra
• Abdominais

Técnicas

Drop-Set e Super Set

É isso aí galera, tá aí o treino. Valeu!!!

Oi,

Seria melhor dividir o seu full body em um 'AB'. Aí você faria A - B - A, B - A - B, A - B - A, e assim por diante. Fica bem mas elaborado assim, do que do jeito que você postou. Também lembre-se de dar um dia de descanso pelo menos (exemplo, treinar segunda - quarta - sexta).

Quanto ao seu treino em geral, tá bem volumoso. Eu faria algo do tipo assim:

A:

Agachamento

Supino reto

Remada curvada

Mais 0-2 exercícios adicionais (a sua livre escolha).

B:

Terra, ou stiff, ou RDL

Militar

Chin ups ou pull ups (a sua livre escolha)

Mais 0-2 exercícios adicionais (a sua livre escolha)

Qual o número de séries e repetições pretendia fazer?

Abraços!

Eu prefiro para fullbody um treino único, 3x na semana. Acho ilógico ter variação em treinos assim. Se o treino A já atinge todos os musculos, porque gerar um treino B? Além disso, facilita a progressão de cargas.

Em fullbody, contendo agacho, acho melhor fazer stiff ou romanian do que o terra normal também, para poder focar mais em posterior.

Oi,

Seria melhor dividir o seu full body em um 'AB'. Aí você faria A - B - A, B - A - B, A - B - A, e assim por diante. Fica bem mas elaborado assim, do que do jeito que você postou. Também lembre-se de dar um dia de descanso pelo menos (exemplo, treinar segunda - quarta - sexta).

Quanto ao seu treino em geral, tá bem volumoso. Eu faria algo do tipo assim:

A:

Agachamento

Supino reto

Remada curvada

Mais 0-2 exercícios adicionais (a sua livre escolha).

B:

Terra, ou stiff, ou RDL

Militar

Chin ups ou pull ups (a sua livre escolha)

Mais 0-2 exercícios adicionais (a sua livre escolha)

Qual o número de séries e repetições pretendia fazer?

Abraços!

Entendi brother, eu iria fazer o básico, 3x8-12

Este treino é copiado do site bodybuilding.com

Fala pessoal, alguém mais pode opinar sobre o treino?

Apenas restaurando o tópico para fazer uma questão a quem tiver como ajudar:

O treino postado está bom?

Estou pensando em migrar para o FB3x e não tenho muita base.

Apenas restaurando o tópico para fazer uma questão a quem tiver como ajudar:

O treino postado está bom?

Estou pensando em migrar para o FB3x e não tenho muita base.

Bom é um termo complicado. Eu diria que é uma forma de fazer, embora não a mais convencional.

Se pesquisar um pouco vai ver vários outros postados.