Eae tudo tranquilo? Bom eu queria que vocês avaliassem meu treino de hipertrofia que montaram lá na academia para mim.

Bom queria a opinião de vocês se eu preciso mudar alguma coisa ou acrescentar.

Dados:

Idade: 16 anos

Altura: 1.74
Peso: 73 KG

BF: 13%
Tempo de Treino: 1 Ano
Medidas: (Não me medi ainda)

Objetivo de treino: Hipertrofia e Aumento do Condicionamento Aeróbico

5 Dias de treino por semana

ABC

Treino:

A- Peito, Bíceps e Parte Inferior

Peito:

Supino Reto 4 x (12 10 8 8)

Fly 45° 4 x (12 10 8 8)
Cross Over 4 x (12 10 8 8)

Bíceps:
Rosca 21 3x

Rosca Scott Alternado 3 x 10

Rosca Martelo - Barra 3 x 10

Anterior:

Leg Press 45° Unilateral + Bilateral 3 x 10 + 10
Cadeira Extensora Unilateral + Isometria 3 x 12 (Isometria: 15'')

TIBIAL:

Tibial com Tornozeleira 4 x 10 (REFORÇO NO TIBIAL) Obs: Tenho problema c/ ele.

Posterior:

Stiff 3 x 10

Mesa Flexora 3 x (12 10 8 )
Panturrilha Leg Press 45° Unilateral + Bilateral 3 x 10 + 10

Adutor/Abdutor:

Cadeira Adutora + Cadeira Abdutora 4 x (12 10 10 8)

Glúteos:

Extensão Q Maquina 3 x 10

B - Dorsal, Tríceps , Deltóides , Trapézio

Dorsais:

Barra Fixa 4 x Fadiga

Pulley Unilateral 4 x (12 10 8 8)

Remada Maquina Alternado 4 x (12 10 8 8)

Deltóides/Trapézio:

1 - Arnold 3 x 10

2 - Elevação Lateral Cross 3 x 10

3 - Crucifixo Inverso 3 x 10

​ Tríceps:

1 - Pulley Barra Reta 3 x 10

2 - Coice Cross 3 x 10

3 - Banco Livre C/ Peso 3 x 10

B - Cardio e Abdominal

Abdominal:

Remador 3 x 20

Supra c/ Peso 3 x 20

Oblíquo Polia Alta 3 x 20

Infra Paralelas 3 x 20

Lombar Maquina 4 x 20

Cardio:

30' Esteira ( 3 correndo pra 1 andando)

20' Bike (Soltando os Cachorros rs)

Bom é isso, quero a opinião de vocês sobre esse treino.Valeu gente!

De cara já achei a divisao errada e com muito volume. Faça ABC + Aerobico entre eles. De prioridade para compostos, e de uma estudada no forum e na internet e nao se esqueça, questione seu instrutor.

De cara já achei a divisao errada e com muito volume. Faça ABC + Aerobico entre eles. De prioridade para compostos, e de uma estudada no forum e na internet e nao se esqueça, questione seu instrutor.

Então, como eu faria melhor essa divisão? Eu de cara percebi isso, está muito volumoso.

Eu faria então A,B,C, Aeróbico,OFF,A ?

Estou tentando ver outros exercícios,recomenda trocar algum deles?

Então, como eu faria melhor essa divisão? Eu de cara percebi isso, está muito volumoso.

Eu faria então A,B,C, Aeróbico,OFF,A ?

Estou tentando ver outros exercícios,recomenda trocar algum deles?

A aero B aero C + se quiser aero

Cara, sem querer ser rude, mas acho melhor voce mesmo montar seu treino, estudando metodologias e divisoes.

A Peito, ombro e triceps

Supino reto

Crucifixo

Desenvolvimento militar

Paralelas

B Costas, trapézio, biceps

Barra fixa

Levantamento terra

Remada curvada

Pull Over

Encolhimento

Rosca direta

C Pernas e Panturrilhas

Agachamento livre

leg press

Stiff

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Ta ai uma base, agora voce adiciona o que ahca necessário.

A aero B aero C + se quiser aero

Cara, sem querer ser rude, mas acho melhor voce mesmo montar seu treino, estudando metodologias e divisoes.

Ta ai uma base, agora voce adiciona o que ahca necessário.

Okay,sem problemas. Você não está sendo rude não,eu estou lendo muito e outra,já faz tempo que não estou gostando dos treinos que me passam na academia.

Vou dar uma olhada no que eu consigo montar sozinho e posto depois outro treino pra avaliarem!

Valeu pela ajuda Eduardo!