Mr.Ventura 0 Postado Janeiro 27, 2013 às 20:38 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2013 às 20:38 Eae tudo tranquilo? Bom eu queria que vocês avaliassem meu treino de hipertrofia que montaram lá na academia para mim. Bom queria a opinião de vocês se eu preciso mudar alguma coisa ou acrescentar. Dados: Idade: 16 anos Altura: 1.74 Peso: 73 KG BF: 13% Tempo de Treino: 1 Ano Medidas: (Não me medi ainda) Objetivo de treino: Hipertrofia e Aumento do Condicionamento Aeróbico 5 Dias de treino por semana ABC Treino: A- Peito, Bíceps e Parte Inferior Peito: Supino Reto 4 x (12 10 8 8) Fly 45° 4 x (12 10 8 8) Cross Over 4 x (12 10 8 8) Bíceps: Rosca 21 3x Rosca Scott Alternado 3 x 10 Rosca Martelo - Barra 3 x 10 Anterior: Leg Press 45° Unilateral + Bilateral 3 x 10 + 10 Cadeira Extensora Unilateral + Isometria 3 x 12 (Isometria: 15'') TIBIAL: Tibial com Tornozeleira 4 x 10 (REFORÇO NO TIBIAL) Obs: Tenho problema c/ ele. Posterior: Stiff 3 x 10 Mesa Flexora 3 x (12 10 8 ) Panturrilha Leg Press 45° Unilateral + Bilateral 3 x 10 + 10 Adutor/Abdutor: Cadeira Adutora + Cadeira Abdutora 4 x (12 10 10 8) Glúteos: Extensão Q Maquina 3 x 10 B - Dorsal, Tríceps , Deltóides , Trapézio Dorsais: Barra Fixa 4 x Fadiga Pulley Unilateral 4 x (12 10 8 8) Remada Maquina Alternado 4 x (12 10 8 8) Deltóides/Trapézio: 1 - Arnold 3 x 10 2 - Elevação Lateral Cross 3 x 10 3 - Crucifixo Inverso 3 x 10 Tríceps: 1 - Pulley Barra Reta 3 x 10 2 - Coice Cross 3 x 10 3 - Banco Livre C/ Peso 3 x 10 B - Cardio e Abdominal Abdominal: Remador 3 x 20 Supra c/ Peso 3 x 20 Oblíquo Polia Alta 3 x 20 Infra Paralelas 3 x 20 Lombar Maquina 4 x 20 Cardio: 30' Esteira ( 3 correndo pra 1 andando) 20' Bike (Soltando os Cachorros rs) Bom é isso, quero a opinião de vocês sobre esse treino.Valeu gente! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Janeiro 27, 2013 às 21:25 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2013 às 21:25 De cara já achei a divisao errada e com muito volume. Faça ABC + Aerobico entre eles. De prioridade para compostos, e de uma estudada no forum e na internet e nao se esqueça, questione seu instrutor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr.Ventura 0 Postado Janeiro 27, 2013 às 22:01 Autor Compartilhar Postado Janeiro 27, 2013 às 22:01 De cara já achei a divisao errada e com muito volume. Faça ABC + Aerobico entre eles. De prioridade para compostos, e de uma estudada no forum e na internet e nao se esqueça, questione seu instrutor. Então, como eu faria melhor essa divisão? Eu de cara percebi isso, está muito volumoso. Eu faria então A,B,C, Aeróbico,OFF,A ? Estou tentando ver outros exercícios,recomenda trocar algum deles? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Janeiro 27, 2013 às 23:22 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2013 às 23:22 Então, como eu faria melhor essa divisão? Eu de cara percebi isso, está muito volumoso. Eu faria então A,B,C, Aeróbico,OFF,A ? Estou tentando ver outros exercícios,recomenda trocar algum deles? A aero B aero C + se quiser aero Cara, sem querer ser rude, mas acho melhor voce mesmo montar seu treino, estudando metodologias e divisoes. A Peito, ombro e triceps Supino reto Crucifixo Desenvolvimento militar Paralelas B Costas, trapézio, biceps Barra fixa Levantamento terra Remada curvada Pull Over Encolhimento Rosca direta C Pernas e Panturrilhas Agachamento livre leg press Stiff Panturrilha em pé Panturrilha sentado Ta ai uma base, agora voce adiciona o que ahca necessário. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr.Ventura 0 Postado Janeiro 28, 2013 às 00:01 Autor Compartilhar Postado Janeiro 28, 2013 às 00:01 A aero B aero C + se quiser aero Cara, sem querer ser rude, mas acho melhor voce mesmo montar seu treino, estudando metodologias e divisoes. Ta ai uma base, agora voce adiciona o que ahca necessário. Okay,sem problemas. Você não está sendo rude não,eu estou lendo muito e outra,já faz tempo que não estou gostando dos treinos que me passam na academia. Vou dar uma olhada no que eu consigo montar sozinho e posto depois outro treino pra avaliarem! Valeu pela ajuda Eduardo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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