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Treino Abc2X !


Dieguin MCL

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Avaliem meu treino ai !!

Idade: 15

Altura: 1,70

Peso: 66 kg

Objetivo: Hipertrofia

Malhando a 1 ano

ABC 2x

A - Peito / ombro / tríceps

B - Costas / trapézio / bíceps

C - Pernas / panturrilhas

A

Peitos

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Voador 3x10 - 12

Pull Over 3x10

Ombros

Elevação Lateral 3x8

Desenvolvimento Militar 3x10

Tríceps

Tríceps Banco 3x10

Tríceps Pulley 3x12

B

Costas

Barra Fixa 3x8-10

Puxada Fechada 3x10

Remada Baixa 3x10

Trapézio

Encolhimento com halter 3x10

Bíceps

Rosca direta 3x10

Rosca Alternada 3x8

C

Pernas

Leg Press 3x10-12

Agachamento 3x10-12

Extensora 3x '' drop set ''

Flexora 3x10

Glúteos 3x12

Panturrilha

Em pé 3x15

No leg press 3x15

________________________________________________________________________________________________________

Dúvidas

1- Mudariam o que ?

2- Repetições estão boas ?

3- Tempo de um exercício pro outro ta bom ? ( 45 segundos a 1 minuto )

4- Para mim o Abc 2x é uma boa mesmo ?

OBRIGADO !

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Eu tiraria o pull over, trocaria o tríceps pulley por: supino pegada fechada ou tríceps testa. Militar antes da elevação lateral. Trocaria o tríceps banco por paralelas. Costas eu trocaria a puxada fechada por chin-up. No de pernas eu colocaria agachamento antes do leg press e trocaria o glúteos por stiff.

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Eu tiraria o pull over, trocaria o tríceps pulley por: supino pegada fechada ou tríceps testa. Militar antes da elevação lateral. Trocaria o tríceps banco por paralelas. Costas eu trocaria a puxada fechada por chin-up. No de pernas eu colocaria agachamento antes do leg press e trocaria o glúteos por stiff.

Stiff não é melhor trocar por flexora ???

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Meu abc2x é mto - volumoso kkkk

Treino A

Série de aquecimento: Supino reto 1x20 (peso baixo)
Supino reto 4x5
Supino inclinado 4x5
Desenvolvimento militar 4x5
Banco 4x5
Flexão 3x12
Treino B
Série de aquecimento: Remada curvada 1x20 (peso baixo)
Remada curvada 4x5
Serrote 3x8
Chin-up 4x5
Rosca martelo 3x8
Encolhimento 3x8
Treino C
Série de aquecimento: Agachamento 1x20 (peso baixo)
Squad 4x5
Stiff 4x5
Front squad 4x5
Extensora ou flexora 3x8 ( reveza)
Panturrilha em pé unilateral 6x12
Treino adicional (dia sim, dia não) - Abdômen
Cause msm treino do Eduardo que tem um diário aqui no fórum

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Meu abc2x é mto - volumoso kkkk

Treino A

Série de aquecimento: Supino reto 1x20 (peso baixo)
Supino reto 4x5
Supino inclinado 4x5
Desenvolvimento militar 4x5
Banco 4x5
Flexão 3x12
Treino B
Série de aquecimento: Remada curvada 1x20 (peso baixo)
Remada curvada 4x5
Serrote 3x8
Chin-up 4x5
Rosca martelo 3x8
Encolhimento 3x8
Treino C
Série de aquecimento: Agachamento 1x20 (peso baixo)
Squad 4x5
Stiff 4x5
Front squad 4x5
Extensora ou flexora 3x8 ( reveza)
Panturrilha em pé unilateral 6x12
Treino adicional (dia sim, dia não) - Abdômen
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concordo, eu particularmente nao tenho tempo pra fazer.

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Meu abc2x é mto - volumoso kkkk

Treino A

Série de aquecimento: Supino reto 1x20 (peso baixo)
Supino reto 4x5
Supino inclinado 4x5
Desenvolvimento militar 4x5
Banco 4x5
Flexão 3x12
Treino B
Série de aquecimento: Remada curvada 1x20 (peso baixo)
Remada curvada 4x5
Serrote 3x8
Chin-up 4x5
Rosca martelo 3x8
Encolhimento 3x8
Treino C
Série de aquecimento: Agachamento 1x20 (peso baixo)
Squad 4x5
Stiff 4x5
Front squad 4x5
Extensora ou flexora 3x8 ( reveza)
Panturrilha em pé unilateral 6x12
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vc faz 1 exercicio apenas para triceps, ombros e biceps ???

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como 1 vc sabe oq quer dizer exercícios compostos ? Praticamento todos aqueles q estão no treino A fazem Peito ombro e tríceps quase não todos mesmo. Já no B chin-ups pega dorsal e bíceps e sobra a martelo pra pega bíceps, ante braço e outras extensões. Bem mas cada um pensa de uma forma né. :D

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