Boa noite amigos do hipertrofia, gostaria de postar um treino que fiz, mas não faço a mínima idéia de como montar um AB, então deve estar uma bosta.Por isso vim aqui, para que vocês me ajudem.O que eu pretendi fazer nesse AB foi Upper/Lower, compostos low reps e isoladores high reps, em dias alternados.

a(1)b(1) off a(2)b(2)a(1)off

b(1)a(1) off b(2)a(2)b(1)

Treino A1(upper)

Supino reto 7x4

overhead press 5x5

Lev terra 4x5

pull ups

Remada curvada 5x6

treino B1(lower)

Squat 5x5

Stiff 5x5

leg press 3x8

panturrilha em pé

panturrilha sentado

treino a2(upper)

Crucifixo 3x10

crossover 3x10

Paralelas

chin-ups

serrote 3x10

treino b2(lower)

extensora 3x10

flexora 3x10

leg press 3x10

panturrilha em pé

panturrilha sentado

por favor me ajudem a arrumar esse treino '-'

obg e bons treinos.

Passe o terra pro lower, e escolha entre stiff ou terra. Adicione paralelas no a1.

No a2, adicione supino reto, tire o crossover, e aça crucifixo inclinado. No b2, adicione algum agachamento (bulgarian squat, ou front squat, ou ambos).

Abraços!

Amigo Cido77 sempre me ajudando com meus treinos, muito obrigado fera.

Tenho uma pequena dúvida:qual é a diferença do crucifixo reto e o crucifixo inclinado?

abraços e bons treinos.

Amigo Cido77 sempre me ajudando com meus treinos, muito obrigado fera.

Tenho uma pequena dúvida:qual é a diferença do crucifixo reto e o crucifixo inclinado?

abraços e bons treinos.

Com o crucifixo inclinado, você teria um estímulo para a parte superior do peito