Objetivo: Hipertrofia

Tempo de treino: 1 ano & 3 meses

Peso: 60 kgs

Idade:18

Oque acham dessa divisão de treino?

(Principalmente para parte inferior, já tenho o supeiror bastante definido )

O tempo de descanço do musculo está legal?

Segunda: Quadríceps e posterior

Terça: Panturilhas, bíceps,peito e abdomêm

Quarta: Off

Quinta: Glúteo

Sexta: Panturilhas,tríceps,costas e abdomêm

Alguém ajuda?

Como está o treino ?

mesmo dividindo em glúteos/anteriores acho legal fazer ao menos 2 exercícios que peguem o "todo" tipo agachamento e afundo.

Como está o treino?

Editado 28/01/2013 às 11:46 01/28, 2013 por Loretti

Ola Gatees...

Acho que seria melhor pra você essa divisão:

A:PEITO, OMBRO, TRICEPS

B:COSTAS,BICEPS, GLUTEO

C:PERNAS, PANTURRILHAS

E... Mais uma coisa o interessante de treinar 4x na semana é que dá pra você treinar 2x o mesmo grupo em cada semana, exemplo:

semana 1: ABCA

2:BCAB

3:CABC

4:ABCA...

Espero ter ajudado!!

Eu ja usei essa divisão e obtive resultados excelentes, mas aí depende dos exercicios que você selecionou. Eu sempre dei ênfase aos compostos.