eu estou em duvida num treino de pernas que me passaram na academia

é assim

Hack Fechado 3x10

Flexora 4x10

Extensora unilateral 3x10

Avanço 3x10

e tem as panturilhas q passaram 3 exercicios

panturilha na maquina do hack 3x15

panturinha barra guiada 3x15

panturinha maquina sentado 3x15

a minha duvida é que sera que vai haver crescimento dos musculos das pernas com o treinamento especifico? ( nao tem um legpress, agacha, nada )

Cara, treino de pernas pra min sem agachamento livre nao é treino de pernas..

Adicione ao seu treino..

Cara, treino de pernas pra min sem agachamento livre nao é treino de pernas..

Adicione ao seu treino..

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coloca o agachamento livre, antes de qualquer coisa.

Seu treino de perna ta muito ruim... a não ser que você tenha menos de 3 meses de treino. Isso ai ta parecendo treino de adaptação.

Cadê o Achamento Livre? Leg Press? Stiff?

pois é achei estranho, eu tenho 6 meses de academia, meu treino anterior tinha leg press, ja fazia uma grande diferença, ai o cara me aparece com esse treino ai, fiquei meio assim, nao tenho nem vontade de fazer, mo teteia