Tenho 17 anos, 58kg, e comecei a treinar, gostava muito que se disponibilizassem a me ajudar a completar os meus treinos. Lembrando que eu treino em casa!

Se puderem ajudar, agradeço Muito!

Vlw, vai ai a informaçao:

Segunda=Costa e Bicéps 4 exercicios de costa e 3 de bicipes.

Terça=Peito e tricéps 4 exercicios de peito e 4 de tricipes.

Quarta=Ombro e trapézio,4 exercicios de ombro e 3 de trapézio.

Quinta=Perna 7 exercicios de perna

Sexta= Bicéps e tricéps 4 exercicios de bicipes e 4 de tricipes.

Sábado= Antebraço.

Antebraço:

?

?

Bíceps

Rosca Concentrada: 3x12

Rosca Martelo: 3x12

Rosca Alternada: 3x12

Rosca Direta: 3x12

Tríceps

Trícep Francês: 4X10

Trícep Frãnces c/Haltere curto: 4x10 (https://muscul.az.free.fr/pt/tb15.htm)

Trícep testa c/haltere: 4x10

Repulsão entre dois bancos: 4x10

TrIcep coice: 4x10(https://muscul.az.free.fr/pt/tb11.htm)

Ombros:

Elevação lateral c/halteres:

Elevação frontal c/halteres:

?

?

Costas:

Remada Serrador: 3x12

?

?

?

Pernas:

?

?

?

?

Peito:

?

?

?

?

Editado 26/01/2013 às 18:34 01/26, 2013 por LilPainn

Se treina em casa procure saber sobre Convict Condiotining um dos colaboradores do fórum traduziu esse livro que trata-se de treinos com o peso do corpo em casa.

Abraços.