Ai gente sou ectomorfo com mesomorfo,começei a 6 meses com 1,79h/60kg/acho que 27 de braço ou sei lá. Mês passado li sobre o 5x5 (Estava com 68kg e 32,5 de braço) e o fiz por 1 mes aumentei um pouco a carga e agora tou pegando no supino reto 25kg(Antes era 15),parei com o 5x5 pois o ganho de massa n acompanhava a força e talz,blz mudei para esse recentemente:

Segunda-feira – Peito, bíceps, antebraço

Supino Reto com barra (4 x 8 a 10 ) ATÉ A FALHA, tenha parceiro

Supino inclinado (3×8 a 10) ATÉ A FALHA, com parceiro

Crucifixo (3 X 8 a 10 ) ATÉ A FALHA

Rosca Direta com barra (3 x 8 a 10 ) ATÉ A FALHA

Rosca de punho (3×8 a 10)

Abdominal (de sua preferência, recomendo na prancha declinada)

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Quarta-feira – Perna, ombro

Desenvolvimento militar (3×8 a 10) ATÉ A FALHA

Elevação Lateral com halteres (3 X 8 até 10) ATÉ FALHA

Remada de deltoide posterior (3×8 a 10) ou Crucifixo inverso (3×8 a 10) ATÉ A FALHA

ou

Agachamento livre profundo (4 X 8 a 10) ATÉ A FALHA

Cadeira flexora 3×8 a 10 ATÉ A FALHA

Panturrilha no smit (3 x12 a 15) OU Panturrilha na máquina (3×12 a 15) ATÉ A FALHA

Abdominal (de sua preferência, recomendo na prancha declinada)

Sexta-feira – Costas e tríceps

Levantamento Terra (3 x 6 a 10) ATÉ A FALHA

Pullover Com halter (3×8 a 10) ATÉ A FALHA

Barra fixa pegada pronada (3x máx) ATÉ A FALHA

Mergulho nas paralelas (3xmáx) ATÉ A FALHA

Tríceps francês com corda (3×8 a 10) ATÉ A FALHA

Abdominal (de sua preferência, recomendo na prancha declinada)

Uma duvida eu devo deixar sabado e domingo de descanso ou só sabado,esse treino é recomendavél para mim?os resultados estão poucos?

OBs:No inicio tomei um hiper e albumina,mas agora a grana ta curta então parei total

Bom para ectomorfo realmente é melhor treino menos volumoso, porem acho que seria melhor vc treinar 4 ou 5 vezes na semana, acredito que treinar só 3 vezes na semana é muito pouco

faz um AB2x ou ABCAB, acredito que seria melhor vc por triceps junto com peito e costas com biceps

Se for AB seria legal a seguinte divisão

A-Triceps/peito/ombro/trapezio

B-Costas/perna/panturrilha/biceps

com series de 3x6-10

ou

A-Triceps/peito/ombro

B-Costas/biceps/trapezio

C-perna/panturrilha

com series de 3x6-10

Estava fazendo um excelente treino, e foi p/ um ruim de tudoo!!!

Cara, 1 MÊS e vc acha q é o treino q não esta de dando massa muscular????? Isso é problema na DIETA!!!!!!!

Qnto mais força vc tiver mais massa muscular terá!!!!! e 5X5 não é treino de Força!!!!

Tenho que discordar do luis, o sl 5x5 não é para a hipertrofia,mas pode ter um até expressiva ganha de massa no inicio.Quanto a minha dieta,ela está boa só preciso comer mais,é que esses dias eu coloquei aparelho ai ta foda pa tomar até água

Tenho que discordar do luis, o sl 5x5 não é para a hipertrofia,mas pode ter um até expressiva ganha de massa no inicio.Quanto a minha dieta,ela está boa só preciso comer mais,é que esses dias eu coloquei aparelho ai ta foda pa tomar até água

De onde você tirou que o SL 5x5 não é treino de hipertrofia ?

mostre exemplos que comprovem.