Bom pessoal é o seguinte.

Peso: 61

Altura: 1,80 cm

Idade: 17

Eu já sei o quanto de calorias preciso de ingerir para manter o peso que é 2700.

Como eu preciso ganhar, aumentei mais 1000. [ AQUI QUE É MINHA DÚVIDA, ESTA BOM AUMENTAR 1000? VOU GANHAR MAIS GORDURAS? 1000 ESTA MUITO ALTO?]

Meu foco não é tanto só aumentar de peso, quero focar nos MUSCULOS, cresce-los, não meramente só ganhar peso! Quanto menos gorduras melhor!

Então quero crescer com menos gordura no corpo possivel! ME AJUDEM nesse caso galera!

Eu precisaria ingerir 3700 calorias por dia.

Então fiz a continha lá deu:

122g de proteina por dia;

60g de gorduras por dia ;

646g de carboidrato por dia .

Total: 3700 calorias.

As dúvidas são: Quero focar no ganho de musculos, sem adquirir gorduras tem como? Aumentar 1000 calorias ganharia mais gorduras do que devido?? Me ajudem!

Abraços.

Gabriel Aser

Editado 26/01/2013 às 13:55 01/26, 2013 por Gabriel Aser

1000 e muito mano , voce quer um clean bulk entao mande 400-500 no maximo

E como eu faço o Clean Bulk?

Que pelo eu descobri é crescer limpo sem gorduras.

Então vai fica 3200 calorias diarias.

Então como seria na dieta??

2g por kg de proteina ~ 122g de proteina = 488 calorias

1g por kg de gordura ~ 61g de gorduras = 542 calorias

Sobraria 2170 de calorias, ai colocaria tudo isso em carbo?

Colocaria carbo? o resto das calorias??

issu , so que aumentaria as prof para 2.5 e depois oque sobra manda de carbs