Sou novo aqui no fórum e preciso da ajuda de vocês.

Estou pensando em fazer um treino por conta própria com base nos meus antigos treinos que foram feitos pelos instrutores da academia onde frequento.

Aceito dicas e sugestões para o treino abaixo.

Segunda

- supino reto c/rotação

- crucifixo inclinado

- supino inclinado

- pullover

- desenvolvimento arnold

- elevação frontal

- encolhimento ombro

Quarta

- testa

- scott

- corda

- 21

- concentrada

- martelo

- inverso unilateral

Sexta

- remada alta

- remada curvada

- remada sentado aberto

- puxada alta costas

- serrote

- extensora

- leg press

- flexora

Grato.

Essa é a ordem exata dos exercícios? Eu colocaria um agachamento aí como primeiro exercício de pernas. Se ainda é novo e não tem muita prática com agachamento, então aprenda! Se mesmo assim quiser continuar sem fazer agachamento, coloque o leg press como primeiro exercício de perna. Acho legal colocar uma barra fixa para o treino de costas também.

Editado 26/01/2013 às 06:44 01/26, 2013 por pedroferraz

horrivel

horrivel

muito horrivel

FB 3x ou Upper/Lower 1,5x ou Push/Pull 1,5x