ALTURA: 1,75

PESO: 72KG

OBJETIVO: HIPERTROFIA

TEMPO DE TREINO: 9 MESES

BOM SOU ECTOMORFO MAS COMO TEM MUITA GENTE QUE FALA PARA ESQUECER BIOTIPO, E ACHO QUE SERIA CONVENIENTE PELO MENOS TESTAR PARA DAR UMA VARIADA QUAL A OPINIÃO DE VOCÊS?

Segunda: Peito

3x8 - Supino Reto com Barra

4x10 - Supino Inclinado Halteres

3x10 - Supino reto halter

2x12 - PullOver

2xF - Cross over

Terça: Costa

3x8 - Barra fixa graviton

3x10 - Puxada Costas (Atrás)

2x12 - Remada unilateral (serrote)

4x10 - Remada Curvada pegada supinada

3x12 - Hiperextensão lombar

2xF - Levantamento Terra

Quarta: Perna/Panturrilha

3x8 - Agachamento

3x8 - Stiff

3x10 - Leg press

4x10 - Flexora

4x10 - Extensora

3x15 - Panturrilha Sentado

3x15 - Panturrilha em Pé

Quinta: Ombros/Trapézio

3x10 - Desenvolvimento por trás

3x8 - Desenvolvimento Militar

2x12 - Elevação Lateral

4x10 - Elevação frontal

3x10 - Remada alta

Sexta: Biceps/Triceps

3x8 - Rosca Direta

4x10 - Rosca alternada peg supinada banco inclinado

3x10 - Rosca concentrada

3x8 - Paralela

4x10 - Testa

3x10 - Frânces unilateral

Sábado: Perna/Panturrilha

3x8 - Agachamento

3x8 - Stiff

3x10 - Leg press

4x10 - Flexora

4x10 - Extensora

3x15 - Panturrilha Sentado

3x15 - Panturrilha em Pé

ABERTO A CRÍTICAS E SUGESTÕES (CONSTRUTIVAS)

ALGUEM? ;S

Eu só mudaria duas coisas

1- no treino de peito EU faria esses: inclinado, reto, crucifixo e voador

2- Já no de bíceps, EU trocaria o concentrado pelo Scott sentado.

Espero ajudar