Galera, to numa sinuca de bico se vocês poderem me ajudar com dieta e treinamento.

Tipo eu acordo +/- 06:30 e vou pro curso, volto la pras 11:30 (neste periodo geralmente eu como biscoitos recheados)

ai eu chego tomo meu um copo de hipercalorico caseiro e vou pro treino, chegando eu ja almoço descanço um pouco e vou trabalhar no trampo eu janto +/- umas 17:45, 18:00 saio 22:00 chego em casa janto de novo e fim de rotina

Preciso de ajuda para me organizar galera tenho 65kg e tou começando treinar agr, (exatamente 1 Semana rsrs).

Acabei de comprar o Hiper Whey (probiotica) 2,268kg,

Se alguem poder me ajudar com dieta e (ou) organização por favor ae agradeço muito.

( Se coloquei no Setor errado me desculpem pois estava em duvida, )

Obirgado desde já.

Att. ^{Igor Damaceno}

'-Se falta alguma informação so pedir que eu adiciono-'

Editado 25/01/2013 às 19:31 01/25, 2013 por guinhortf

Cara faz um desjejum bom, come assim que acordar

e come de 3 em 3 horas

se nao der leva marmita pro serviço trampo e come

e para de come bolacha, isso nao vai te dar musculos, faz um desjejum decente

veja

veja

cara se vc pode comer só 3x, divide sua necessidade calórica em 3 refeições. se vc pode comer 6x, divide em 6. se vc só pode fazer 2 refeições no dia, divide em 2...

VDamme, vlw ae (:

RodrigoDBZ, to vendo o video e baixei a planilha

Kepperr, essa é uma boa mano, agora preciso saber quais são minhas nessecidades diarias ^^, alguma ajuda de como descobrir?

e Alguem pode falar algo sobre a "Suplementação" (Hipercalorico caseiro e Whey Protein) ?

Obrigado pela atenção

cara, é exatamente como o keepeer falou, divida suas refeições de acordo com a disponibilidade, o importante é no final do dia o seu saldo calórico estar positivo, ou seja, vc consumir mais calorias que gasta, de uma olhada na seção nutrição nos topicos fixos, lá ensina como calcular + - seu gasto calórico e dividir certinho seus macros/ micro nutrientes, daí tu monta sua dieta, posta lá pra galera dar a opnião

Consegui pelo video, montei uma dieta dhr, so que eu não adicionei o whey, eu ja comprei o de 2kg(Hiper Whey Probiotica) devo toma-lo ou é melhor guardar ?

Teve um cara ali em cima que falou pra comer de 3h em 3h...

Esse é o maximo que pode ficar sem comer, tenta comer de 2 em 2 horas ou de 2h30 em 2h30... pro seu corpo sempre ter nutrientes circulando...

Tenta alcançar pelo menos 30g de proteina em cada refeição, e nas principais refeições tenta comer 50g de proteina...

Não quero criar um texto gigante, mas tenta pelo menos fazer isso... comer 30g de proteina a cada 2h30 no maximo 3h, ja vai ajudar bastante o crescimento muscular

Teve um cara ali em cima que falou pra comer de 3h em 3h...

Esse é o maximo que pode ficar sem comer, tenta comer de 2 em 2 horas ou de 2h30 em 2h30... pro seu corpo sempre ter nutrientes circulando...

Tenta alcançar pelo menos 30g de proteina em cada refeição, e nas principais refeições tenta comer 50g de proteina...

Não quero criar um texto gigante, mas tenta pelo menos fazer isso... comer 30g de proteina a cada 2h30 no maximo 3h, ja vai ajudar bastante o crescimento muscular

https://www.youtube.com/watch?v=ev3c52PQATY

Teve um cara ali em cima que falou pra comer de 3h em 3h...

Esse é o maximo que pode ficar sem comer, tenta comer de 2 em 2 horas ou de 2h30 em 2h30... pro seu corpo sempre ter nutrientes circulando...

Tenta alcançar pelo menos 30g de proteina em cada refeição, e nas principais refeições tenta comer 50g de proteina...

Não quero criar um texto gigante, mas tenta pelo menos fazer isso... comer 30g de proteina a cada 2h30 no maximo 3h, ja vai ajudar bastante o crescimento muscular

Teve um cara ali em cima que falou pra comer de 3h em 3h...

Esse é o maximo que pode ficar sem comer, tenta comer de 2 em 2 horas ou de 2h30 em 2h30... pro seu corpo sempre ter nutrientes circulando...

Tenta alcançar pelo menos 30g de proteina em cada refeição, e nas principais refeições tenta comer 50g de proteina...

Não quero criar um texto gigante, mas tenta pelo menos fazer isso... comer 30g de proteina a cada 2h30 no maximo 3h, ja vai ajudar bastante o crescimento muscular

nÃO é bem por ai não.

eu comprei o whey, devo começar tomar agora ? 1 semana de academia .

Teve um cara ali em cima que falou pra comer de 3h em 3h...

Esse é o maximo que pode ficar sem comer, tenta comer de 2 em 2 horas ou de 2h30 em 2h30... pro seu corpo sempre ter nutrientes circulando...

Tenta alcançar pelo menos 30g de proteina em cada refeição, e nas principais refeições tenta comer 50g de proteina...

Não quero criar um texto gigante, mas tenta pelo menos fazer isso... comer 30g de proteina a cada 2h30 no maximo 3h, ja vai ajudar bastante o crescimento muscular

Isso é mito ultrapassado. Só é mais fácil comer grandes quantidades se tu conseguir dividir em partes pequenas (6/7/8 partes). Mas se quiser pode comer tudo numa refeição só (dietas IF mandam um abraço).

neste periodo geralmente eu como biscoitos recheados

Evita comer essas porcarias.