AB2X

a1

Agachamento 3x8

Supino reto 3x8

OHP 3x8

Paralela 3x10

b

Rdl 3x8

Barra fixa 3x10

Remada curvada 3x8

Chin-up 3x10

Panturrilha 3x50

OFF

A2

Agachamento 3x8

Supino reto 3x8

OHP 3x8

Paralela 3x10

B1

Rdl 3x8

Barra fixa 3x10

Remada curvada 3x8

Chin-up 3x10

Panturrilha 3x50

Editado 25/01/2013 às 18:35 01/25, 2013 por RodrigZ

Alguém ?

qual seu objetivo?

qual seu objetivo?

ganho de massa muscular !

curti, so nao gostei de panturrilha 3x50

curti, so nao gostei de panturrilha 3x50

é pq quero manter um treino de altas repts no estilo Panturrilha todos os dias em casa, acho que elas respondem melhor !

AB2X

a1

Agachamento 3x8 12

Supino reto 3x8 12

OHP 3x8

Paralela 3x10

b

Rdl 3x8

Barra fixa 3x10

Remada curvada 3x8

Chin-up 3x10

Panturrilha 3x50 4x12 ( ai você pode fazer com peso )

OFF

A2

Agachamento 3x8 12

Supino reto 3x8 12

OHP 3x8

Paralela 3x10

B1

Rdl 3x8

Barra fixa 3x10

Remada curvada 3x8 12

Chin-up 3x10

Panturrilha 3x50 4x12 (com pesos)

Já que seu objetivo é ganho de massa, eu faria assim: aumentando as repetições..

Já que seu objetivo é ganho de massa, eu faria assim: aumentando as repetições..

pq vc faria assim, aumentando as repts ? 8-10 repts ja é uma boa faixa de repts, o que importa mesmo é a progressão de carga !

pq vc faria assim, aumentando as repts ? 8-10 repts ja é uma boa faixa de repts, o que importa mesmo é a progressão de carga !

também.. mas pq vc não curte treinar panturrilha na academia mesmo?

também.. mas pq vc não curte treinar panturrilha na academia mesmo?

kra essas 3x50 é na academia porém com BW (peso do corpo) ! vc pareçe não entender muito do assunto (musculação) !

Editado 25/01/2013 às 19:43 01/25, 2013 por RodrigZ

kra essas 3x50 é na academia porém com BW (peso do corpo) ! vc pareçe não entender muito do assunto (musculação) !

Eu sei disso, só que eu só tava falando uma preferencia minha. Mas se você curti assim tá bom.

Eu sei disso, só que eu só tava falando uma preferencia minha. Mas se você curti assim tá bom.

ok ok, só um conselho, pelo que vi tu é iniciantee tem muita a pesquisaar e aprender ainda deixa pra dar opnião quando ja estiver fera no assunto no mais Vlw aee, abraço !

Mais alguém pra avaliar o treino ?