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Avaliação Treino Abc.


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Bom dia Pessoal,

Garimpando pelo fórum, montei um novo treino para mim.

Será ABC1x, sendo:

SEGUNDA: A - PEITO / TRICEPS / OMBRO

TERÇA: ---- FUTEBOL --- hehe

QUARTA: ---- DESCANSO ---- ensaio da banda kkk...

QUINTA: B - OMBRO / BICEPS / TRAPÉZIO

SEXTA: C - PERNAS

A -

SUPINO INCLINADO COM BARRA - 4 x 8-10

SUPINO RETO COM HALTERES - 4 x 8-10

CRUCIFIXO VOADOR (4 séries até aguentar baixando peso)

---

PARALELAS - 3 x 6-8

ROSCA TESTA - 4 x 8-10

---

DESENVOLVIMENTO MILITAR - 4 x 8-10

ELEVAÇÃO LATERAL - 4 x 8-10

B -

BARRA FIXA - 3x até aguentar

REMADA CURVADA - 4 x 8-10

REMADA SERROTE - 4 x 8-10

---

ROSCA DIRETA BARRA - 4 x 8-10

ALTERNADA COM HALTERES 4 x 8-10

---

ENCOLHIMENTO COM HALTERES 4 x 15-20

C -

AGACHAMENTO 3x10

LEG PRESS 3x10

EXTENSORA 3X10

FLEXORA 3x10

PANTURILHA 3x15-20

Minhas principais dúvidas são:

-se numero de séries e repetições estão corretos

-posso fazer ABC 1x na semana, devido ao futebol por exemplo

- abdomen fazer nos dias que não vou p academia?

- alguma sugestao de mudança de exercicios.

tenho: 1,70m x 66kg

OBRIGADO DESDE JÁ PESSOAL!!! BONS TREINOS A TODOS

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