Postado 24/01/2013 às 20:48 01/24, 2013 Idade:32 Altura:1,73 Peso:73 BF:10% Medidas: Objetivo do treino: Força/Hipertrofia Tempo de treino sério 10 meses, mas só no ABC do Instrutor da academia. Mudando de 2 em dois meses os exercícios. Pesquisei muitos treinos no fórum e gostaria de colaborações a respeito desse treino. 1º TREINO AB 2X (segunda, treça,------quinta, sexta) TREINO A (LOW REPS) (PEITO,TRICEPS,OMBRO,PERNAS) AGACHAMENTO LIVRE 5X5 SUPINO RETO 5X5 TRÍCEPS SUPINADO 5X5 MILITAR 5X5 TREINO B (LOW REPS) (COSTAS,BICEPS,TRAPEZIO,PERNAS,ANTE-BRAÇOS) LEVANTAMENTO TERRA 5X5 REMADA CURVADA 5X5 STIFF 5X5 CHIN-UPS 5X5 DESCANSO TREINO A' (HIGH REPS) (PEITO,TRICEPS,OMBRO,PERNAS) AGACHAMENTO 3X10 LEG PRESS 3X10 PANTURRILHA NO LEG 3X10 SUPINO RETO 3X10 SUPINO INCLINADO 3X10 PULL OVER 3 X 10 MILITAR 3X10 PARALELAS 3X10 TREINO B' (HIGH REPS) (COSTAS,BICEPS,TRAPEZIO,PERNAS,ANTE-BRAÇOS) BARRA FIXA 3X10 REMADA UNILATERAL 3X10 CHIN UPS 3 X 10 LEVANTAMENTO FRONTAL 3X10 ROSCA DIRETA 3X10 CADEIRA EXTENSORA 3X10 RDL 3X10
Postado 24/01/2013 às 21:37 01/24, 2013 Idade:32 Altura:1,73 Peso:73 BF:10% Medidas: Objetivo do treino: Força/Hipertrofia Tempo de treino sério 10 meses, mas só no ABC do Instrutor da academia. Mudando de 2 em dois meses os exercícios. Pesquisei muitos treinos no fórum e gostaria de colaborações a respeito desse treino. 1º TREINO AB 2X (segunda, treça,------quinta, sexta) TREINO A (LOW REPS) (PEITO,TRICEPS,OMBRO,PERNAS) AGACHAMENTO LIVRE 5X5 SUPINO RETO 5X5 TRÍCEPS SUPINADO 5X5 troca ele de ordem com o militar MILITAR 5X5 TREINO B (LOW REPS) (COSTAS,BICEPS,TRAPEZIO,PERNAS,ANTE-BRAÇOS) LEVANTAMENTO TERRA 5X5 REMADA CURVADA 5X5 STIFF 5X5 CHIN-UPS 5X5 DESCANSO TREINO A' (HIGH REPS) (PEITO,TRICEPS,OMBRO,PERNAS) AGACHAMENTO 3X10 LEG PRESS 3X10 eu tirava esse, e colocava um agacho frontal PANTURRILHA NO LEG 3X10 SUPINO RETO 3X10 curto fazer high reps com halteres SUPINO INCLINADO 3X10 PULL OVER 3 X 10 MILITAR idem supino 3X10 PARALELAS 3X10 TREINO B' (HIGH REPS) (COSTAS,BICEPS,TRAPEZIO,PERNAS,ANTE-BRAÇOS) BARRA FIXA 3X10 REMADA UNILATERAL 3X10 CHIN UPS 3 X 10 LEVANTAMENTO que exercicio é esse? seria elevação frontal ? FRONTAL 3X10 ROSCA DIRETA 3X10 CADEIRA EXTENSORA 3X10 eu tiraria esse, mas se for deixa-lo, coloque no treino A RDL 3X10 Editado 24/01/2013 às 21:38 01/24, 2013 por manel007
Postado 25/01/2013 às 00:31 01/25, 2013 Autor Obrigado pelas dicas Manel. É elevação frontal mesmo no B High. Algum motivo de sua preferência por alteres no Hihg? O agacho frontal é o Bulgarian ?
Postado 25/01/2013 às 00:41 01/25, 2013 é mais por gosto mesmo, curto fazer high reps com halteres até pra ter mais segurança caso falhe perto do final, ou mesmo para fazer um trabalho mais concentrado nos delts, estar sentado e tal... o agacho frontal é com a barra mesmo, mas o bulgarian tbm é uma ótima escolha
Postado 29/01/2013 às 14:39 01/29, 2013 Autor AVALIAÇÃO DE MUDANÇAS. Se alguém quiser avaliar eu agradeço. 1º TREINO AB 2X (segunda, treça,------quinta, sexta) TREINO A (LOW REPS) (PEITO,TRICEPS,OMBRO,PERNAS) AGACHAMENTO LIVRE 5X5 SUPINO RETO 5X5 MILITAR 5X5 TRÍCEPS SUPINADO 5X5 TREINO B (LOW REPS) (COSTAS,BICEPS,TRAPEZIO,PERNAS,ANTE-BRAÇOS) LEVANTAMENTO TERRA 5X5 REMADA CURVADA 5X5 STIFF 5X5 CHIN-UPS 5X5 DESCANSO TREINO A' (HIGH REPS) (PEITO,TRICEPS,OMBRO,PERNAS) AGACHAMENTO 3X10 AGACHAMENTO BÚLGARO 3X10 PANTURRILHA EM PÉ NO SMITH 3X10 CRUSSIFIXO COM ALTERES 3X10 SUPINO INCLINADO 3X10 PULL OVER 3 X 10 DESENVOLVIMENTO COM ALTERES 3X10 PARALELAS 3X10 TREINO B' (HIGH REPS) (COSTAS,BICEPS,TRAPEZIO,PERNAS,ANTE-BRAÇOS) BARRA FIXA 3X10 REMADA UNILATERAL 3X10 CHIN UPS 3 X 10 ELEVAÇÃO FRONTAL 3X10 ROSCA DIRETA 3X10 RDL 3X10
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