Eae galera!!

Idade: 16 anos
Altura: 1,82 m
Peso: 68kg
BF: 11%
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: AB2X

Treino:

A1 (Push)

Agachamento 4x8

Supino Reto 3x10

Voador 3x10

Militar 3x10

Paralela 3x10

Rosca Testa 3x10

Panturrilha em pé 3x10

B1 (Pull)

Barra Fixa 3x10

Remada Curvada 3x10

Rosca Direta 3x10

Rosca Martelo 3x10

Rosca Punho 3x10

Mesa Flexora 3x10

Encolhimento 3x10

Abdominais 3x15

OFF

A2 (Push)

Agachamento 4x8

Supino Inclinado 3x10

Supino Declinado 3x10
Elevação Lateral 3x10
Paralela 3x10

Rosca Testa 3x10
Panturrilha em pé 3x10

B2 (Pull)

Puxada por trás 3x10

Remada Baixa 3x10

Rosca Direta 3x10
Rosca Concentrada 3x10
Rosca Punho Reversa 3x10
Stiff 3x10

Encolhimento 3x10
Abdominais 3x15


Estou tentando montar um bom treino pra hipertrofia e quero pedir a ajuda de voces, por favor!!

Eai, ta bom? Ta ruim? Mudariam alguma coisa? Muito volumoso, pouco? Me ajudem! kkkkkkk

Outra coisa.. Os exercícios abdutores e adutores devem ser no mesmo dia ou em dias separados? Push ou Pull?

Obrigado a quem ajudar!! Bom treino

Editado 26/01/2013 às 17:37 01/26, 2013 por Matheus Vargas (veja o histórico de edições)

Quanto a dieta e suplementação, vou tomar no pré treino albumina com aveia e no pós treino sempre um almoço bem reforçado com muitos carboidratos e proteinas.. Por enquanto ainda nao quero tomar suplementos, somente uma boa dieta.. =)

Editado 25/01/2013 às 19:37 01/25, 2013 por Matheus Vargas (veja o histórico de edições)

Up!! xD

não to vendo o treino... ( se estiver postando o treino por aquelas imagens, não dá para visualizar aqui do trampo, qualquer coisa malz aí )

não to vendo o treino... ( se estiver postando o treino por aquelas imagens, não dá para visualizar aqui do trampo, qualquer coisa malz aí )

Ja editei la no 1º post.. Valew!

push 1 = coloque agacho como primeiro exercício, acredito que dê para incluir paralelas aí tbm

pull 1 = coloque mais uma remada ( curvada ou cavalinho, de preferencia ), troque a flexora por: terra, RDL ou stiff, deixa o encolhimento para o final, ele cansa muito a pegada...

push 2 = tire essa abdutora e adutora e coloque o agacho, acho que dá para encaixar algum isolador para triceps

pull 2 = eu deixaria parecido com o pull 1, uma remada + uma puxada, e o terra, RDL ou stiff

nos exercícios compostos, eu curto mais trabalhar com poucas reps ( 5x5, 6x3, 4x8 ), deixe mais reps para os isoladores...

push 1 = coloque agacho como primeiro exercício, acredito que dê para incluir paralelas aí tbm

pull 1 = coloque mais uma remada ( curvada ou cavalinho, de preferencia ), troque a flexora por: terra, RDL ou stiff, deixa o encolhimento para o final, ele cansa muito a pegada...

push 2 = tire essa abdutora e adutora e coloque o agacho, acho que dá para encaixar algum isolador para triceps

pull 2 = eu deixaria parecido com o pull 1, uma remada + uma puxada, e o terra, RDL ou stiff

nos exercícios compostos, eu curto mais trabalhar com poucas reps ( 5x5, 6x3, 4x8 ), deixe mais reps para os isoladores...

concordo

Gostei das dicas. Valew!! Treino editado

Eu até pensei em fazer terra, mas pensei que como no push vou fazer agachamento, nao deveria fazer terra no dia seguinte.

Que exercício isolador recomenda para triceps?

Gostei das dicas. Valew!! Treino editado

Eu até pensei em fazer terra, mas pensei que como no push vou fazer agachamento, nao deveria fazer terra no dia seguinte.

Que exercício isolador recomenda para triceps?

Na minha opinião, testa ou supino fechado.