Treino Ab + Fb2X - Keeperr

[Keeperr 350]

fala galera.. to fazendo atualmente um AB push pull, mas quero focar peito , que é um lixo.

Treino:

A - Seg
ATG Squat 4-6x 3-5reps
Supino Reto (explosão) 3x6
Supino Inclinado Halt. 60º 2x8
Desenvolvimento Halt. 4x8
Supino Fechado 3x8

B - Terça
Deadlift 5-7x 1-5reps
Barra Fixa 3xF
Serrote 3x 6-10
Encolhimentto 3x 8-12
Rosca Alternada 3x 8-10
Flexora 2x12

Quinta

Supino Reto 5-7x 1-5reps
Pullover 3x

ATG Squat (explosão) 4x 6
Paralelas 4x

Sábado

Militar 5-6x 1-5reps
RDL 3x6
Remada Curvada 4x 3-5 (2 pronadas, 2 supinadas)
Supino Inclinado Halt 45º 4x5-8
Rosca Direta 2x8
Encolhimento 2x10



abraço

Editado Janeiro 30, 2013 às 00:37 por Keeperr

[Mateuzz 116]

cara, vc tem certeza q nao tem como fazer chin ups?

mesmo que seja mais baixo, so jogar a perna pra tras.. sei lá, faz muita diferença (entre puxador e chin)

[Keeperr 350]

só se eu fizer na barra guiada, ai tenho q ficar com o joelho todo dobrada pra trás, será q não fica ruim??

daqui a pouco posto fotos, abraços

[manel007 3.416]

achei bem legal o treino, só não entendi exatamente como é esse supino e agacho "explosão", seria tipo o DE ?

[Keeperr 350]

sim manel, acho que sim.. segura a descida um poco, explode na subida.. só não sei que carga usar! quantos % da RM.. ja vi falando pra usar 55%, mas 55% é MUITO poco... sei la

[manel007 3.416]

cara, DE é uma coisa complicada, depende de todo o contexto do treino para ser usada, exige um certo conhecimento para faze-la de uma forma aproveitável e não simplismente uma "fisioterapia", fora que num contexto powerbuilding, onde vc já está meio que obrigado a fazer poucas reps de forma explosiva, um DE não faria tanta falta assim...

[Vinaaxp 9]

Cara aonde tu faz barra fixa ??? Se tu pode fazer barra fixa pode fazer chin up,

Faz que nem a galera falo, faz no guiado, eu to fazendo no guiado tb ghahahahha

[Keeperr 350]

Cara aonde tu faz barra fixa ??? Se tu pode fazer barra fixa pode fazer chin up,

Faz que nem a galera falo, faz no guiado, eu to fazendo no guiado tb ghahahahha

faço direto no cabo do cross-over kkkk aquele grosso.. mão nem fecha, uso strap. mas não da pra encaixar a pegada pra chin-up la...

vou tentar fazer na barra guiada mesmo, foda é adicionar peso..

a paralelas eu ja improvisei, eu faço no SUPORTE DE DESENVOLVIMENTO.. tem lugar pra guardar barra atrás e na frente.. eu coloca 1 barra atrás e uma na frente.. mas só consigo usar 2 caneleiras de 6kg cada, halter nao consigo encaixar na perna

[Vinaaxp 9]

faço direto no cabo do cross-over kkkk aquele grosso.. mão nem fecha, uso strap. mas não da pra encaixar a pegada pra chin-up la...

vou tentar fazer na barra guiada mesmo, foda é adicionar peso..

a paralelas eu ja improvisei, eu faço no SUPORTE DE DESENVOLVIMENTO.. tem lugar pra guardar barra atrás e na frente.. eu coloca 1 barra atrás e uma na frente.. mas só consigo usar 2 caneleiras de 6kg cada, halter nao consigo encaixar na perna

Ass eu ja fiz isso do cross hahahha, mais mano que academia é essa ? n tem nada hahahha, envez de fazer paralelas e ter que ficar fuçando tudo pqe nao faz mergulho entre bancos ?

[Keeperr 350]

na verdade tem tudo, só falta paralelas, barra fixa, e um chão resistente pra fazer terra kkkk...

vou upar as fotos no meu primeiro post