Altura: 1,84kg

Peso: 73kg

BF: 12%

Objetivo da dieta: Bulking

TBM: 2709 + 700 = 3409

Bom, preciso da ajuda de vcs para avaliarem minha dieta, para ver se há um erro. E tbm há uma observação eu não posso fazer uso suplementos por conta de um tratamento para acne com o roacutan e quero saber se a dieta está boa para crescer sem o uso de suplementos.

Editado 24/01/2013 às 21:00 01/24, 2013 por Arthur Marques

Alguem?

MUITA proteina cara. Deixa no máximo 3g/kg corporal, estorando mesmo.

Dica: Ovos com gema! Diminua o frango, mais batata. Nao tem nescessidade para esse tanto de leite. Se for para tomar, tome o gordo mesmo.

Editado 24/01/2013 às 18:19 01/24, 2013 por pietrofp

1. proteina está absurdamente alta

2. Nao entendi: "2701 + 700 = Bulk" , acho que voce calculou sua tmb erroneamente

3. sua dieta é EXTREMAMENTE chata, consuma alimentos que voce gosta, varie sua opcoes para obter mais micronutrientes, vitaminas, minerais, etc

4. da uma lida: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

MUITA proteina cara. Deixa no máximo 3g/kg corporal, estorando mesmo.

Dica: Ovos com gema! Diminua o frango, mais batata. Nao tem nescessidade para esse tanto de leite. Se for para tomar, tome o gordo mesmo.

Vou retirar as proteinas, e tenho outra pergunta, tem um numero como esse "3g/kg" para carbo? ou posso adicionar o quanto eu quero? pq não entendi muito bem o que foi ensinado em questão dos carbos aqui no blog.

MUITA proteina cara. Deixa no máximo 3g/kg corporal, estorando mesmo.

Dica: Ovos com gema! Diminua o frango, mais batata. Nao tem nescessidade para esse tanto de leite. Se for para tomar, tome o gordo mesmo.

Vou retirar as proteinas, e tenho outra pergunta, tem um numero como esse "3g/kg" para carbo? ou posso adicionar o quanto eu quero? pq não entendi muito bem o que foi ensinado em questão dos carbos aqui no blog.

Vou retirar as proteinas, e tenho outra pergunta, tem um numero como esse "3g/kg" para carbo? ou posso adicionar o quanto eu quero? pq não entendi muito bem o que foi ensinado em questão dos carbos aqui no blog.

Depois que voce estiver entre 2- 3 g/kg de proteina e 1g/kg de gordura, soca carbo até dar o numero de calorias desejada. nao tem um numero em específico nao, só dicas como diminuir a injestao nas ultimas refeicoes.

Dieta atualizada conforme o que me foi informado ou quase isso. ^^

Por favor avaliem!!

Atualizado o primeiro POST

Atualizado o primeiro POST

ainda falta vegetais, você provavelmente sofrerá deficiente em algum micronutriente comendo a mesma coisa todo dia

ainda falta vegetais, você provavelmente sofrerá deficiente em algum micronutriente comendo a mesma coisa todo dia

Quanto aos vegetais eu como em todas as refeições msm elas não aparecendo na dieta, mas tirando isso vc recomenda alternar o frango com carnes bovinas ou até msm alguns tipos de peixe?

Editado 25/01/2013 às 00:35 01/25, 2013 por Arthur Marques

Quanto aos vegetais eu como em todas as refeições msm elas não aparecendo na dieta, mas tirando isso vc recomenda alternar o frango com carnes bovinas ou até msm alguns tipos de peixe?

aconselho a contar tudo o que você ingere, se você for contar...até os vegetais e legumes

alterne com o que você quiser, coma o que você quiser ao longo de que você consuma seus macronutrientes e calorias necessárias

o importante são os macronutrientes, como você escolhe atingi-los não importa

Depois que voce estiver entre 2- 3 g/kg de proteina e 1g/kg de gordura, soca carbo até dar o numero de calorias desejada. nao tem um numero em específico nao, só dicas como diminuir a injestao nas ultimas refeicoes.

aconselho a contar tudo o que você ingere, se você for contar...até os vegetais e legumes

alterne com o que você quiser, coma o que você quiser ao longo de que você consuma seus macronutrientes e calorias necessárias

o importante são os macronutrientes, como você escolhe atingi-los não importa

Valeu msm a ajuda de vcs, foi de grande importância para o inicio do meu projeto.

Toma um multivitamínico no pós-treino

Toma um multivitamínico no pós-treino

Nem posso tomar cara, como eu disse estou tomando roacutan e ele não se dá bem com a vit.A e com B12 que é o que o multi me oferece.