Desculpem meu pessimo portuguesAe pessoal meu nome e xixo sou
brasileiro mas moro faz 17 anos na argentina, entao estou em cutting
comecei mesmo na segunda dia 21/01/13, treino faz 1 ano aprox,

fazo freestyle tambem mais estou parado faz tempo, por minha lesao na coxa.

Eu pesava 84 kg ( um ano atras exato) minha altura e 1,75 Metros, e hoje peso 77 kg.

EU em Janeiro do ano passado comia so salada quase e pouquisima leite
e me matava na academia, e quase morri um dia minha pressao baixo a 6x4
e mesmo 6x4, depois disso comecei a estudar um pouco e comer melhor.

Aki deixo minhas refeicoes:

(to sem saber as gorduras dos meu alimentos me ajudem)

Cafe da Manha 8:00 Hs:

-250 ml de Yogurt (80 Kcl | 8 grms Prot. | 12 grms Carb.

-30 grms de Aveia ( 100 Kcl |5 grms prot | 21 carb

-300 ml leite desnatado ( 100 kcl | 8 prot | 11 carb

Total 260 kcls | 21 grms prot. | 44grms carb

Almoço (pre treino) 12 Hs:

-200 grms de Peito de frango com cebola ( 240 kcls | 48 grms prot | 0 carb

Salada.( 100 kcl) (sem aceite)

-300 ml de leite desnatado ( 100 kcl | 8 prot | 11 carb

Total 440 kcls | 56 grms prot | 11 carb

Post Training 16:00

-Whey 50 grms (202 kcls | prot 34 grms | carb 13

- 250 ml de Yogurt (80 Kcl | 8 grms Prot. | 12 grms Carb.

-30 grms de Aveia ( 100 Kcl |5 grms prot | 21 carb

-300 grms peito de frango ( 360 kcls) | 79 grms prot | 0 carb

-400 ml de leite desnatado (200 kcls) | 11 grms prot | 15 carb. dado aprox esse.

Total: 942 kcls | prot 103 grms | carb 28

20:00 Hs jantar

-300 grms peito de frango ( 360 kcls) | 79 grms prot | 0 carb

-Salada

-gelatina light com 3 claras (tambem nao sei as prot e nem os carb aki)

Total: 660 kcls | prot 79 grms+ (claras?) | Carb ?+ (claras?)

Avaliem, e ajudem a este rapaz.ç

Ah se alguem pode me dizer meu bf agradezo tambem por favor:

https://imageshack.us...4/treinobq.png/

imagem..

Vlw pessoal desculpem algums erros e tals.

Fica meio difícil de ajudar sem as macros totais e o total de calorias, sua TMB também ajudaria bem, afinal o trabalho é 'individual' e relacionado com a sua TMB.

Postando isso eu volto aqui pra te ajudar, bro!

Bons ganhos!