Altura: 1,80

Peso: 81,6

BF: 13,59% ( Fiz naquela calculadora... é mais pra ter uma noção )

Medidas: ...

Objetivo da dieta: cutting

TMB : 2500/3000 Kcal

Refeição 1 : 08:00

300ml de leite desnatado + 2 fatias de pão integral + 50g de ricotta

(35,7g carboidratos , 20.95 Proteínas , 5.7 Gordura ) [ 277,9 Kcal ]

Refeição 2 : 11:30

15g de Aveia + 30g de CreaProtein

( 15g carboidratos,25g de proteínas,2,2 g de gordura ) [ 179,1 Kcal ]

Refeição 3 : 14:00

100G de Arroz Integral,Feijão,Peito de Frango Grelhado ( Salada a vontade )

(39,8 Carboidratos , 39,1 Proteínas , 8,1 Gordura ) [ 388,5 Kcaç ]

Refeição 4 / Pré treino : 17:00

300ml de leite desnatado + 2 fatias de pão integral + 50g de ricotta

(35,7g carboidratos , 20.95 Proteínas , 5.7 Gordura ) [ 277,9 Kcal ]

Refeição 5 / Pós-treino liquido : 20:00

40G de Whey Protein

20G de Malto

5g de creatina

BCAA

( 19g carboidratos e 40g proteínas ) [ 244,5 kCAL]

Refeição 6 / pós-treino sólido : 21:00

200g de batata inglesa,100g de peito de frango grelhado + Salada

( 23,8 de Carboidratos, 34,4 de proteínas e 2,1 de gordura ) [ 263.2 Kcal ]

Refeição 7 : 00:00

4 ovos + azeite

(4g Carboidratos,24 de proteínas e 30g de Gordura ) [396,2 Kcal ]

Total :

( 173 Carboidratos,204,4 de proteínas e 53.8 de Gordura ) [2027,3 Kcal ]

Então galera na opinião de vocês como ela está ?

Agradeço muito a ajuda de vocês =)

muito boa , so colocaria mais carbos no pré e pós

Quanto de carbo você colocaria no pré e pós ?

Quanto de carbo você colocaria no pré e pós ?

colocaria mais 10gr de malto e no pre mais uns 15gr de carb pode acrescentar mais leite ou colocar aveia

Na verdade o pós liquido tinha 40g eu tirei a metade.

Vou vê se coloco 15 g de aveia junto com o leite então =]

Vlw pela ajuda =)

Alguém ? '-'

Editado 8/02/2013 às 15:41 02/8, 2013 por TorTinxD2