Matheus Cunha. Postado Janeiro 23, 2013 às 14:09 Postado Janeiro 23, 2013 às 14:09 Bom galera, eu fiz um tópico falando que ia começar a fazer um treino abcde, e tals, mudei de idéia, li, e re-li uns tópicos aqui, e em outros lugares, e decidi que não seria vantagem para mim fazer um treino abcde natural, pois o descanso é muito então eu montei um abc2x o que acham ? A - Peito e tríceps Supino reto- 10 8 8 6 Supino inclinado- 12 10 8 6 Supino declinado com halteres – 10 8 6 15 Peck- deck - 15 12 10 8 ( drop na ultima) Tríceps Pulley Corda 4x10 Francês unilateral 3x10 Pulley 12 10 10 8 com drop na ultima B – Costas/Bíceps/ Antebraço Pulley frente inverso – 12 10 10 8 Cavalinho – 4x12 Remada baixa 15 12 10 8 (drop na ultima) Barra fixa 4x10 Lombar 45º 4x15 com carga alternando Antebraço Rosca Punho com halteres 4x10 Rotação de halteres 4x12 Bíceps Scott 4x10 Rosca direta 3x21 Martelo com halteres 4x12 Rosca Concentrada 3x10 C – Ombro/Perna/ Trapézio Leg press - 4x10 Hack 12 10 8 6 Extensora 12 10 8 6 ( drop na ultima) Flexora 4x12 Ombro/ Trapézio Elevação lateral 3x12 Elevação frontal com barra 4x10 Elevação posterior ombro sentado 4x10 Encolhimento no cross 4x12 Elevação de ombro unilateral 4x10 Meus dados abaixo : Peso: 81kg Bf: +- 12% Altura: 1,82 Idade:16 anos Biceps: 37cm Escapular:119cm Cintura:80cm Tórax: 100cm abdominal: 84cm Coxa: 61cm Panturrilha: 37cm estou me alimentando corretamente, 3h em 3h , ingerindo bastante proteina, e uma quantidade boa de carb ,,, suplementação também , whey, bcaa creatina e albumina .. Comentem, avaliem, toda critica construtiva é bem vinda
pança loka Postado Janeiro 23, 2013 às 14:35 Postado Janeiro 23, 2013 às 14:35 muito volumoso eu faria 3 para grandes e 2 para pequenos
maromba.m Postado Janeiro 23, 2013 às 14:47 Postado Janeiro 23, 2013 às 14:47 Falaa ae Maromba! Cara, o user @pança loka tem razão, 3 para maiores e 2 para menores já está excelente! E mudaria a divisão do seu treino cara, deixaria da seguinte forma A:PEITO,OMBROS,TRICEPS B:COSTAS,TRAPEZIO,BICEPS C:PERNAS,PANTURRILHAS Espero ter ajudado, bons treinos!! "NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"
RABISKDO Postado Janeiro 23, 2013 às 14:51 Postado Janeiro 23, 2013 às 14:51 A:PEITO,OMBROS,TRICEPS B:COSTAS,TRAPEZIO,BICEPS C:PERNAS,PANTURRILHAS muito volumoso eu faria 3 para grandes e 2 para pequenos Pronto,só falta os exercícios agr
Matheus Cunha. Postado Janeiro 23, 2013 às 14:53 Autor Postado Janeiro 23, 2013 às 14:53 mas e se fizer assim em alta intensidade ? 30 sec de descanso, se eu fiz 3 pra grande e 2 p pequeno, não vai ficar muito rapido e iria trabalhar pouco o musculo ?
maromba.m Postado Janeiro 23, 2013 às 15:06 Postado Janeiro 23, 2013 às 15:06 Falaa ae @Matheus Cunha. Cara, você não tem que fazer exercicio rapido, com pouco descanso, pqlo que eu saiba as senhoras de idade que fazem assim, para a saude, ... Faça os exercicios devagar, amplitude máxima do movimento, hipertrofia cara! "SE NÃO BATEU NO PEITO PODE FAZER MAIS UMA" Espero ter ajudado, e que nossas dicas possa realmente "ir para o papel" Bons treinos!!
RABISKDO Postado Janeiro 23, 2013 às 15:07 Postado Janeiro 23, 2013 às 15:07 mas e se fizer assim em alta intensidade ? 30 sec de descanso, se eu fiz 3 pra grande e 2 p pequeno, não vai ficar muito rapido e iria trabalhar pouco o musculo ? Depende do seu conceito que vc faz sobre intensidade alta. Eu prefiro focar em progressão de cargas (visando sempre cargas altas) e dar um maior tempo de descanso 2~5min. Mas do jeito que vc falou ai de cargas altas e 30'' de descanso ficará muito dificil uma progressão de cargas contínua ai,vc ficará rapidamente estagnado nos pesos e vc provavelmente irá falhar nas repetições. (se eu interpretei corretamente oq vc quis dizer com "intensidade alta")
Matheus Cunha. Postado Janeiro 23, 2013 às 15:09 Autor Postado Janeiro 23, 2013 às 15:09 Falaa ae @Matheus Cunha. Cara, você não tem que fazer exercicio rapido, com pouco descanso, pqlo que eu saiba as senhoras de idade que fazem assim, para a saude, ... Faça os exercicios devagar, amplitude máxima do movimento, hipertrofia cara! "SE NÃO BATEU NO PEITO PODE FAZER MAIS UMA" Espero ter ajudado, e que nossas dicas possa realmente "ir para o papel" Bons treinos!! Tlg mano, eu faço assim, fase exentrica bem devagar, e tals, o rápido que eu quis dizer é treino de 30min tendeu ? quanto a amplitude maxima, eu faço e tals só que, com 2 exercicios não iria trabalhar pouco p musculo ? exemplo biceps .. faz martelo, e rosca 21 .. não ia trabalhar pouco ?? isso que eu quis dizer
#Foco Postado Janeiro 23, 2013 às 15:10 Postado Janeiro 23, 2013 às 15:10 ta faltando o Terra e o agachamento, e seu treino ta muito volumoso =ss
Matheus Cunha. Postado Janeiro 23, 2013 às 15:10 Autor Postado Janeiro 23, 2013 às 15:10 e se eu deixar nessa divisão ae que falaram, e deixar 4 exercicios pra grandes, e 3 pra pequenos ?
DANNNNN Postado Janeiro 23, 2013 às 15:26 Postado Janeiro 23, 2013 às 15:26 e se eu deixar nessa divisão ae que falaram, e deixar 4 exercicios pra grandes, e 3 pra pequenos ? Desnecessário, ainda mais para ABC2X.
RABISKDO Postado Janeiro 23, 2013 às 15:29 Postado Janeiro 23, 2013 às 15:29 e se eu deixar nessa divisão ae que falaram, e deixar 4 exercicios pra grandes, e 3 pra pequenos ? Pode mano,so vai ficar meio grande o treino,4 exercicios pra grandes e 3 pra pequenos eu acho particularmente um pouco volumoso.
Matheus Cunha. Postado Janeiro 23, 2013 às 15:32 Autor Postado Janeiro 23, 2013 às 15:32 ta, ok, e em relaçao á a divisão ? qual seria a melhor ?
maromba.m Postado Janeiro 23, 2013 às 15:47 Postado Janeiro 23, 2013 às 15:47 Um pouquinho acima... O user @RABISKDO maromba.m, on 23 Jan 2013 - 12:47, said: A:PEITO,OMBROS,TRICEPS B:COSTAS,TRAPEZIO,BICEPS C:PERNAS,PANTURRILHAS
Matheus Cunha. Postado Janeiro 23, 2013 às 15:56 Autor Postado Janeiro 23, 2013 às 15:56 ok vou fazer costas trapézio e biceps hoje 4 pra costas, 3 pra biceps, 2 pra trapézio
maromba.m Postado Janeiro 23, 2013 às 16:04 Postado Janeiro 23, 2013 às 16:04 ok vou fazer costas trapézio e biceps hoje 4 pra costas, 3 pra biceps, 2 pra trapézio Já vai começar errado! A: SEGUNDA B: TERÇA C: QUARTA! HUADSHUADHUDAUADDAUSUDASHUDAA
Matheus Cunha. Postado Janeiro 23, 2013 às 16:13 Autor Postado Janeiro 23, 2013 às 16:13 Abc.. olha revisei o treino, fiz o check up .. olha como ficou A – Costas/Bíceps/ Trapézio Pulley frente inverso – 12 10 10 8 Cavalinho – 4x12 Remada baixa 15 12 10 8 (drop na ultima) Barra fixa 4x10 Lombar 45º 4x15 com carga alternando Bíceps Rosca direta 12 10 8 6 drop na ultima Martelo com halteres 4x12 Scott 4x10 Trapézio Elevação posterior ombro sentado 4x10 Encolhimento no cross 4x12 Elevação de ombro unilateral 4x10 B - Peito /Tríceps / Panturrilha Supino reto- 10 8 8 6 Supino inclinado- 12 10 8 6 Supino declinado com halteres – 10 8 6 15 Peck- deck - 15 12 10 8 ( drop na ultima) Tríceps Pulley Corda 4x10 Francês unilateral 3x10 Pulley 12 10 10 8 com drop na ultima Panturrilha Gêmeos sentados 4x12 com drop na ultima Gêmeos hack 4x12 C – Ombro/Perna/ Antebraço Leg press - 4x10 Hack 12 10 8 6 Extensora 12 10 8 6 ( drop na ultima) Flexora 4x12 Ombro/ Antebraço Elevação lateral 3x12 Elevação frontal com barra 4x10 Antebraço Rosca Punho com halteres 4x10 Rotação de halteres 4x12 VOU COMEÇAR HOJE A
pança loka Postado Janeiro 30, 2013 às 22:11 Postado Janeiro 30, 2013 às 22:11 Treino de costas sem terra não é treino. quanto mais rapido vc sair da gym melhor. se for vagabundo chega COME COMO UM MASTODONTE E DORME. lembre-se intensidade é tudo. "vc presisa ultrapassar a barreira da dor, isso difere os campeões dos bostas" abs
.thumb.jpg.b7872e5974419503dfd97a46400e9f46.jpg)
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora