Bom Galera, é o Seguinte, sou novo aqui.

Queriia a calobaração de voces para me ajudarem a criar uma rotina.

Queria começar com biceps.

Bom, queriam q me mandassem uma rotina para fazer com halteres de 6 ou 3 kg.

assim, mandassem o exercicio, numero de serie. intervalo por serie.

Essa coisas, pois ainda não entendo muito.

Altura: 1,66

Peso: 59kg

Grato Desde já.

up.

Pesquise!

E outra coisa.. se está pensando em fazer bíceps em casa pra aumentar o tamanho do braço, esqueça.

3 e 6 kgs?

Pode fazer uns drops sets, bi-sets... etc... mas não vai conseguir muitos resultados não.

Não sabe o que é drop-set? Só pesquisar

Amiguinho, ninguém aqui é pago para isso mas na sua academia sim. Peça ao instrutor que faça isso. Depois, você posta a rotina aqui para correções e opiniões do pessoal.

Mais uma coisa, tem muito material sobre isso aqui. Dá uma pesquisada antes de tomar punição a toa.

Abraço,

Grillo