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Diário Do Anderson: Upper/lower - Ganhar Massa E Força


Visitante anderson3rod

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Visitante anderson3rod

Idade: 16 anos

Peso: 82 kg

Altura: 1,79

Bf: ?

Aqui vai meu diário, espero que vocês acompanhem. Valeu..

Treino:

Treino A1: upper


Supino reto 5x5

Supino inclinado 4x7
Militar 4x5

Elevação lateral 2x10 + Encolhimento 1xfalha
paralelas 4x5
Remada curvada 4x5

chin-up 6x4

Treino B1: lower


Agachamento 3x8
leg press 4x8

avanço 3x8
stiff 3x8

Gêmeos em pé 4x12

Elevação pélvica 4x12

Treino A2: upper


Supino reto 5x5
Crucifixo inclinado 3x8
Militar 4x5

paralelas 4x5
Barra fixa 4x5

Remada serrote 3x8

Rosca direta 4x8

Treino B2: lower

front squat 3x8

leg press 4x8

avanço 3x8

levantamento terra 3x8
Cadeira flexora 3x8

Gêmeos em pé 4x12

Elevação pélvica 4x12

Treino Abdômen:

terça:

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/plank

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/rope-crunch

quinta:

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hanging-leg-raise

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/plate-twist

Fotos:

http://imageshack.us/photo/my-images/560/p1240293.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/802/p1240292.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/543/p1240290.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/5/p1240294.jpg/

Editado por anderson3rod
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Visitante anderson3rod

Bons treinos, relata mais a cada treino, os pesos e etc..

esse abdominal com corda na polia é bom demais, voce sai com abdomen doendo pra caramba..

Abrass

valeu ai cara.. depois vou postar melhor as cargas e fotos também..

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Visitante anderson3rod

Coloquei as fotos.. O shape tá horrível..

Agora é botar muita massa ai, pra depois definir..

ps: vou ficar colocando fotos umas vez por mês..

Editado por anderson3rod
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  • 2 semanas depois...

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