Acabei de sair de um ciclo com cipionato e nandrolona

montei uma dieta nova pra utilizar junto com a tpc afim de segurar o maximo possivel dos ganhos

avaliem pra mim por favor!

07:00

100g aveia em flocos

300 ml leite desnatado

30g achocolatado

60g leite em pó desnatado

1 banana

10:00

4 fatias de pão integral

100g peito de peru

13:00

Arroz 100g

feijao 100g

Carne 150g

16:00

100g aveia em flocos

300 ml leite desnatado

30g achocolatado

60g leite em pó desnatado

1 banana

19:00

Arroz 100g

feijao 100g

Carne 150g

22:00

Omelete com 4 Ovos

150 ml de leite desnatado

50g aveia

1 banana

Total de nutrientes

Calorias 3720

Carboidratos 500g

Proteinas 257g

Gorduras 63g

Com essa kcal tu vai é ganhar um belo de um buxo!

Macros:

3g/kg de proteina

1,5g/kg de gordura

resto completa com carbo. Põe um excedente de 100kcal se possivel.

Alguem mais ajuda por favor!