Treino Terça, Quinta E Sexta?

[supertrofia 32]

e ae galera, devido a rotina desse ano só vou ter 3 dias para treinar, terça/quinta/sexta, fiquei pensando se daria certo alguma divisão com esses 3 dias, ou seria melhor só treinar na terça/quinta?

não tenho a minima noção de algum treino, penso em fazer algum FB 2x ou 3x, quem sabe um AB1x ou um ABC1x (sendo C na sexta)

agradeço as ajudas, treino a mais de 1 ano e dessa vez to realmente perdido.

obg.

[Felipãoo 38]

ABC 1X.

[vittoclavijo 99]

FB3x.

[Yas 13]

FB3x

[Keeperr 350]

FB + AB

[manel007 3.416]

FB + AB

2

tipo:

terça: FB

quinta: push

sexta: pull

[supertrofia 32]

valeu pelas respostas

FB + AB

2

tipo:

terça: FB

quinta: push

sexta: pull

gostei desse, fazendo o fullbody na terça,

aí faço o básico no pull/push botando alguns high repetition.

quanto ao FB, vou montar agachamento ou terra, supino, militar e barra fixa (se não fizer o terra) tudo com low repetition

não tenho muita experiencia com FB's, por isso fico na duvida se assim tá bacana.

[vittoclavijo 99]

FB, tem estrutura básica.

1 exercício quads predominantes (Agachos, Leg Press)

1 exercício isquios predominantes (Terra, RDL ou Stiff)

1 exercício empurra na horizontal (Supinos)

1 exercício empurrar na Vertical (Militar, Push-Press, BTN Push-Press, Push-Jerk, Desenvolvimento Halteres)

1 exercício Puxar na vertical (Barra Fixa, Chin-Ups, Puxador)

1 exercício puxar na horizontal (Remadas)

Só escolher os exercícios, e ajeita-los na melhor ordem pra você.

seria bom também usar 3x3~5reps, como você só vai fazer 1 FB por semana não tem como dividi-lo em AB, então o volume fica alto e pra compensar isso fica melhor usar menos séries e menos repetições.

abraços.

Editado Janeiro 22, 2013 às 19:11 por vittoclavijo

[supertrofia 32]

FB, tem estrutura básica.

1 exercício quads predominantes (Agachos, Leg Press)

1 exercício isquios predominantes (Terra, RDL ou Stiff)

1 exercício empurra na horizontal (Supinos)

1 exercício empurrar na Vertical (Militar, Push-Press, BTN Push-Press, Push-Jerk, Desenvolvimento Halteres)

1 exercício Puxar na vertical (Barra Fixa, Chin-Ups, Puxador)

1 exercício puxar na horizontal (Remadas)

Só escolher os exercícios, e ajeita-los na melhor ordem pra você.

seria bom também usar 3x3~5reps, como você só vai fazer 1 FB por semana não tem como dividi-lo em AB, então o volume fica alto e pra compensar isso fica melhor usar menos séries e menos repetições.

abraços.

valeu, vou focar nas baixas repetições no FB, usando essa estrutura clássica que você postou, como nunca fiz vou ver como me saio

obg pelas ajudas, bons treinos!