arthrsnts 0 Postado Janeiro 22, 2013 às 04:59 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2013 às 04:59 Fala galera, voltei aos treinamentos a 3 meses, mas já treinei antes uns 2 anos mas nunca contínuos, por motivos de constante mudança, faculdade, trabalho. Mas agora estou sem obstáculos para treinar. Segue minha serie, eu montei. Idade:20 Peso:82kg Objetivo: hipertrofia Bf: não sei, mas nao sou magro nem gordo, tenho um pouco de barriga mas nada aparente A: peito/triceps/ombros Supino reto 3x8 supino declinado 3x8 supino inclinado 3x8 crucifixo reto 3x8 Tríceps testa 3x8 Tríceps francês 3x10 Tríceps frances 3x8 remada alta 3x8 elevação lateral 3x10 desenvolvimento por trás da nuca 3x8 (em pé,barra) /costas/biceps/antebraco Puxada alta pegada fechada e aberta em Biset 3x8 voador dorsal 3x10 remada curvada 3x8 rosca direta 3x8 rosca no Scott 3x8 concentrado no banco 3x8 rosca punho pegada supinada E pronada 3x10 biset Faço AB-AB, descanso nas quartas e fins de semana.. Fica volumoso adicionar pernas nas quartas e sábados? Ou posso incorporar em algum dia de treino? Posso variar alguns exercícios quando quiser? Posso periodicamente adicionar algumas técnicas? Tem algum exercício que pega apenas a parte do trapézio? Posso malhar trapézio junto com costas? Qualquer sugestão, ajuda, etc.. Será aceita. Obrigado desde já. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Janeiro 22, 2013 às 05:06 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2013 às 05:06 Resumindo, você não treina perna? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arthrsnts 0 Postado Janeiro 22, 2013 às 05:11 Autor Compartilhar Postado Janeiro 22, 2013 às 05:11 Ainda não, não tenho disponibilidade nas quartas e não sei se seria saúdavel adicionar mais exercícios na rotina a ou b com medo de sobrecarregar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Janeiro 22, 2013 às 05:14 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2013 às 05:14 (editado) Ainda não, não tenho disponibilidade nas quartas e não sei se seria saúdavel adicionar mais exercícios na rotina a ou b com medo de sobrecarregar.Tem que tomar cuidado, capaz de ter um infarto.. Mas resumindo de novo, você não trabalha o que deve ser uns 65% da sua massa muscular por falta de disponibilidade, mas para fazer 24 séries de peito, 18 de triceps, 18 de ombros, 18 de costas, 18 de biceps, 12 de antebraço você tem? Hum... Como recomendação: ABC2x Upper/lower push/pull FB.. Editado Janeiro 22, 2013 às 05:15 por 14th Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arthrsnts 0 Postado Janeiro 22, 2013 às 05:21 Autor Compartilhar Postado Janeiro 22, 2013 às 05:21 Opa, valeu 14th.. Só conseguiria treinar pernas ao sábados, poderia me explicar melhor essa sua recomendação? Como irei administrar um abc2x com esses tipos de rotina que vc citou? oque achou dos exercicios? Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Janeiro 22, 2013 às 05:27 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2013 às 05:27 (editado) Opa, valeu 14th.. Só conseguiria treinar pernas ao sábados, poderia me explicar melhor essa sua recomendação? Como irei administrar um abc2x com esses tipos de rotina que vc citou? oque achou dos exercicios? AbraçoABC2x no caso ficariaPeito ombro e triceps Costas biceps e trapezio Pernas repete.. Eu cortaria um pouco do volume do treino de peito, triceps e biceps. Nao faria ou cortaria um pouco do antebraço tambem, e aumentaria o volume de costas.. Quanto aos ex, para peito eu iria de supino reto e inclinado triceps: paralelas e pulley ombros: ohp e elevação lateral Costas: terra, alguma puxada ou barra fixa, serrote, mais alguma puxada ou alguma remada.. Biceps: rosca direta e martelo, talvez scott pra um volume extra Antebraço deixaria o martelo e o trabalho como sinergista darem conta.. pernas: agachamento, stiff, press, panturrilhas.. Editado Janeiro 22, 2013 às 05:30 por 14th Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3457 Postado Janeiro 22, 2013 às 10:05 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2013 às 10:05 ABC2x no caso ficaria Peito ombro e triceps Costas biceps e trapezio Pernas repete.. Eu cortaria um pouco do volume do treino de peito, triceps e biceps. Nao faria ou cortaria um pouco do antebraço tambem, e aumentaria o volume de costas.. Quanto aos ex, para peito eu iria de supino reto e inclinado triceps: paralelas e pulley ombros: ohp e elevação lateral Costas: terra, alguma puxada ou barra fixa, serrote, mais alguma puxada ou alguma remada.. Biceps: rosca direta e martelo, talvez scott pra um volume extra Antebraço deixaria o martelo e o trabalho como sinergista darem conta.. pernas: agachamento, stiff, press, panturrilhas.. mais algum para peito um crucifixo talvez, fechoU! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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