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Estou Precisando De Ajuda Para Perder Barriga, Por Favor Me Ajudem!


João Marcos M.M

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Tenho 17 anos

1,74 de altura e peso 77kg, tenho 87cm de barriga. Minha barriga é mole, tem gordura e eu já estou fazendo exercícios aeróbicos pra perder, mas parece que não esta adiantando!!! Todo mundo que não me vê a 1 mês está falando que eu engordei, não sei mais o que fazer. Estou ficando desanimado... Já estou fazendo exercícios a 3 semanas e até agora não deu pra perceber quase nada e parece que eu estou é engordando! ... Alguém poderia me ajudar a montar uma dieta e um treino com exercícios abdominais e aeróbicos? Agradeço a todos desde já! Eu estou de férias e tenho todo o tempo do mundo pra me dedicar aos meus exercícios.

Minha dieta é essa:

- Café da manhã

1 fatia de pão de forma light

- Almoço

3 colheres de sopa de arroz e feijão, legumes e verduras, pouca carne

- Lanche da tarde

1 maçã

- Jantar

Chá verde com 2 bolachas água e sal

Minha ideia é secar primeiro e depois ganhar massa e crescer, pois emagrecer e ir ganhando massa muscular é muito difícil e demorado.

post-110325-0-69300200-1358821372_thumb.post-110325-0-02435600-1358821374_thumb.

Sou novo no fórum, se postei algo que não devia em algum lugar errado, peço desculpas

Editado por João Marcos M.M
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Visitante usuario_deletado172373

João marcos, vc tem q consumir menos calorias do que consome por dia.. essa é a lógica, se vc seguir ela vai perder um pouco de gordura todo dia e depois da somatória, em algumas semanas ou meses vai melhorar

olha esse link http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

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