Olá pessoal, gostaria que avaliassem meu treino e que comentassem se eu separei os dias de cada musculo corretamente.Tentei fazer um treino volumoso para que o musculo demore 1 semana mais ou menos pra se recuperar da fadiga.

Idade:17 anos

Altura:1,86

Peso:82

BF:10%

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura: ABCDE

Treino A-Peito ( + Abdominal)

-Supino reto ( 3x8)

-Fly inclinado com halteres (3x10)

-Supino vertical ( 3x10)

-Cross over( 3x10)

-Pac fly( 3 x 12)

Treino B- Costas

-Levantamento terra (3x10)

-Pulley ( 3 x 10)

-Barra fixa ( 3 x 10)

-Remada unilateral ( 3x10)

-Remada baixa ( 3x10)

Treino C- Ombro/Trapézio (+ Abdominal)

-Levantamento lateral (3x10)

-Desenvolvimento militar com barra (3x10)

-Crucifixo invertido (3x10)

-Encolhimento na máquina (3x10)

Treino D- Pernas/Panturrilha

-Agachamento ( 3x 10)

-Cadeira extensora (3x10)

-Leg press 45 ( 3x 10)

-Cadeira Abdutora (3x10)

-Cadeira Adutora ( 3x10)

-Panturrilha em pé na maquina (3x10)

-Panturrilha sentado na maquina (3x10)

Treino E- Biceps/Triceps ( + Abdominal)

Biceps

-Rosca direta barra W (3x12)

-Rosca alternada halteres(3x10)

-Rosca scott ( 3x12)

Triceps

-Pullover com barra ( 3x12)

-Puxador unilateral ( 3x12)

-Paralelas (3x8)

Editado 22/01/2013 às 02:30 01/22, 2013 por Lucas Lopes Santos

Peça pra alguém que entenda te avaliar e montar teu treino, pq do jeito que ta vc ainda vai ter que ler e experimentar muito pra poder montar um treino de verdade sozinho.

Marinheiro? oO

Editado 22/01/2013 às 02:29 01/22, 2013 por BB-Legends

Ficaria mais facil apontar os erros né

cara abcde na minha opinião é pra nego forte (q eu digo forte é mais de 90kg)

é o cara que bota pra fuder msm no treino, e precisa de um descanso maior

faz um abc2x ou ab2x, ta de bom tamanho ja

Eu to fazendo ABCDEC sendo C pernas no sabado tbm cara to gostando só te digo uma coisa teste experimente vai fundo pq se todos soubessem qual seria o melhor treino para seu corpo todos nós eramos marombas.

cara abcde na minha opinião é pra nego forte (q eu digo forte é mais de 90kg)

é o cara que bota pra fuder msm no treino, e precisa de um descanso maior

faz um abc2x ou ab2x, ta de bom tamanho ja

Cara eu fiz abc 2x por 7 meses,só que meu treino é muito pesado agora e quando chega no dia de repetir não tenho condições de ir malhar por causa das dores, dai eu troquei pra abcde.

Eu to fazendo ABCDEC sendo C pernas no sabado tbm cara to gostando só te digo uma coisa teste experimente vai fundo pq se todos soubessem qual seria o melhor treino para seu corpo todos nós eramos marombas.

é po, tem que experimentar pra ver, neguinho acha que abc 2x é o treino pra vida toda sem nem ao menos ter experimentado outros