Faaaala aii amigos, beleza?? bom, estou passando pra vcs darem uma avaliada no meu treino, objetivo é Hipertrofia, sou endomorfo, tenho 97kg e 17 / 20% bf (altissimo, eu sei )

Enfim, acabei de sair de um treino ABC 4x.

Gostaria de saber se o treino ta bacana, vou fazer abc 5x ( ABCAB - CABCA - BCABC - ABCAB) sacaram?

Enfim:

A: Peito x triceps

Supino reto - 4x 12-10-8-6 Piramide peso crescente

Supino inclinado Halteres

Supino sentado

Pullover

Barras Paralelas

Supino fechado

Triceps no Cross Polia Alta - 3x até exaustão

B: Costas x Biceps

Puxada frente + Puxada frente com pegada fechada e mãos supinadas (bi-set) 4x8

Remada Alta

Pulldown

Rosca direta barra W

Rosca Concentrado

Rosca Martelo com corda polia baixa - 3x até exaustão

C: Pernas x ombro

Leg Press

Agachamento Hack

Extensora

Flexora

Adutor / abdutor - (bi-set) 4x8

Gemeos sentados / Gemeos em pé (bi-set) 4x8

Desenvolvimento com barra pela frente

Elevação Lateral polia baixa por trás

Remada alta com pegada aberta + elevação lateral (bi-set) - 4x8

Bom pessoal, é isso. Gostaria de saber sobre AEJ nos fds, se atrapalharia meus treinos, estou em BULK no momento, iria atrapalhar meus ganhos (sei que tem este assunto no forum, mais nenhum é certo, sempre saem diversas duvidas).

Nos exercicios que não coloquei as séries, é porque são piramides 4x 12 10 8 6 com peso crescente.

Aguardo avaliação galera, estou com grande duvida no treino de peito (gostaria de umas dicas, para pegada mais na parte superior) e treino de Costas, o resto ta ok (na minha humilde e insignificante opinião) haha

Abraços

Pra peito vc poderia fazer supino inclinado primeiro, gosto muito de fazer no cursor, pega muito.

Tenta trocar um dos exercícios por crucifixo inclinado.

Costas é um músculo muito maior que o peito, então pq 4 exercício pra peito e 3 pras costas?

Lembre que são as costas que vão dar aquela aparencia volumosa no seu corpo.

Sugiro começar seu treino de costas com barra fixa e incluir alguma remada, como remada curvado ou unilateral.

Vamos esperar mais opiniões e complementos