Gente,estou iniciando um cutting e queria a ajuda de vocês!

Idade : 20 anos

Altura : 1,74cm

Peso : 77,7 Eu estava com 83 à dois mêses atrás quando comecei a diminuir muito os carb e acabei chegando a este peso.

Estou usando de suplementação : Whey ON,albumina e maltodextrina

Treino ABCAB

A Costa/biceps 4 exer para costa e 3 exer para biceps

B Peito/triceps igual igual

C Ombro/trapézio/perna/panturrilha ombro e trapézio 5 exercícios ao todo e perna,panturrilha 7 ao tod

Cálculo da TBM 29 x 77,7 = 2253.3

Moderadamente ativo,malho 5 vezes na semana TMB = 2826,89

Essa dieta fiz agora,então por favor avaliem e mexam!

Segunda corrida de alta intensidade,quarta bicicleta moderada e sexta novamente corrida em alta intensidade

Terça,quinta e sábado abdominal em jejum ao acordar.

Estar pra chegar o opti-man e o fishoil.

Mais tarde mostro os exercícios que faço detalhadamente!

Obrigado gente!

Ref 1 8:30 Pro Carb Gord Kcal

28g de albumina 24g pro 2,5g carb 102 kcal

200ml leite desnatado 6,3g pro 9,4g carb 63 kcal

30g whey ON 24g pro 2g carb 1g gordura 110 kcal

40g aveia 7,2g pro 16,8g carb 4,4g gordura 136 kcal

Total = 61,5g 29,7g 5,4g 411kcal

Ref 2 12:30 - 13:00

150g de frango 34,5g - 1,5g 156

60g arroz integral 1,8g 15g 0,6g 72

60g lentilha 9,5g 24g 0,8g 137

80g cenoura crua ralada 0,8g 8,8g - 36

80g couve flor 1,6g 4g - 24,8

2 colheres de azeite extra virgem - - 24g 216

Total = 48,2g 51,8g 26,9g 641,8kcal

Ref 3 Pré-treino 15:30 – 16:00

100g frango 23g - 1g 104

100g batata doce 2g 28 1g 120

Total = 25g 28g 2g 224kcal

Ref 4 Pós-treino líquido 18:50 - 19:10

30g whey ON 24g 2g 1g 110

200ml de água - - - -

40g de maltodextrina - 36g - 144

Total = 24g 38g 1g 254kcal

Ref 5 Pós-treino sólido 19:40

150g batata doce 3g 42g 1,5g 187,5

150g frango 34,5g - 1,5g 156

Total = 61,5g 80g 4g 599,5kcal

Ref 6 Janta-Ceia 21:50 - 22:20

80g cenoura 0,8g 8,8g - 36

80g couve flor 1,6g 4g - 24,8

2 colheres de azeite extra virgem - - 24g 216

100g de frango 23g - 1g 104

Total = 25,4g 12,8g 25g 380,8kcal

Prot Carb Gord Kcal

221,6g 225,7g 63,3g 2257

Editado 22/01/2013 às 20:39 01/22, 2013 por P.Y

Sua dieta tem mais calorias que a sua TMB, você vai perder peso como?

Não está calculado as atividades físicas nisso? Nem se você é ativo, moderadamente ativo, etc?

Apenas montei uma dieta para vocês avaliarem e ver o que posso tirar para diminuir as kcal mantendo a dieta boa.

Segunda corrida de alta intensidade,quarta bicicleta moderada e sexta novamente corrida em alta intensidade

Terça,quinta e sábado abdominal em jejum ao acordar.

Não estou calculando o que perco na atividade física.

Algúem????

Editado 22/01/2013 às 18:11 01/22, 2013 por P.Y

#falange

Sua dieta tem mais calorias que a sua TMB, você vai perder peso como?

Não está calculado as atividades físicas nisso? Nem se você é ativo, moderadamente ativo, etc?

Foi alterado lá em cima! Obrigado e avaliem!

Editado 22/01/2013 às 20:24 01/22, 2013 por P.Y

Ajudem por favor!