A - peito

supino reto

45

crucifixo

pull-over

bíceps

rosca direta

alternada - halter

concentrado

B - pernas

passada frontal

flexora

agachamento livre

extensora

lag press

panturrilhas

lag

gemeos sentado

hack machine

em pé

C - costa

puxada pela frente aberta

remada unilateral

puxada fechada

remada sentada fechada

ombro

desenv. com barra

desenv. militar halter

elev frontal

elev lateral

trapézio

voador

remada em pé barra

infelizmente a academia tem poucos aparelhos, então agente se vira como da !!

e ai ta bom ?

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