Eae pessoal , o que vocês acham de fazer rosca direta em low repetiçoes para ativar mais as miofibras em vez do sarcoplasma?

Da certo isso ? ou é mais produtivo fazer high repetiçoes ? algumas experiencias?

abraços

mas quantas reps exatamente vc quer fazer, no mínimo até 5 eu acho até legal, agora abaixo disso sei não... talvez possa sobrecarregar muito a articulação do cotovelo, eu pelo menos não faria menos que 5...

Rosca direta eu gosto de fazer com no minimo 8 repetições, já treinei abaixo disso com 4-6 reps, mas comecei a sentir um incomodo no cotovelo e ele começou a estalar...

#facepalm

é , pelo jeito não é bom para os cutuvelos fazer rosca direta com low e pesado haha

vou fazer 3x8 mesmo , chin ups faço low e rosca direta high

tenho minhas duvidas se o pessoal que faz rosca direta com barra reta e sente o cotovelo faz o movimento corretamente

faço rosca direta com barra de supino, entre 5-6 reps geralmente, e nao sinto absolutamente nada no cotovelo. mas tambem a execuçao é tao linda que eu fico parecendo um ET fazendo a parada

tenho minhas duvidas se o pessoal que faz rosca direta com barra reta e sente o cotovelo faz o movimento corretamente

faço rosca direta com barra de supino, entre 5-6 reps geralmente, e nao sinto absolutamente nada no cotovelo. mas tambem a execuçao é tao linda que eu fico parecendo um ET fazendo a parada

mas eae, oque voce acha de low em roscas ?

Eu acredito que menos de 5 reps não são suficientes, já a fiz 5x5 quando treinei o SL5x5 e depois mudei pro Abc2x fazendo 3x8 com barra nos primeiros 3 meses do meu Abc2x, depois mudei pra halteres, as dores no cotovelos sumiram e os resultados foram melhores. Esses exercícios de roscas com barras lenha demais os cotovelos, eu tenho corrido deles.

Eu acredito que menos de 5 reps não são suficientes, já a fiz 5x5 quando treinei o SL5x5 e depois mudei pro Abc2x fazendo 3x8 com barra nos primeiros 3 meses do meu Abc2x, depois mudei pra halteres, as dores no cotovelos sumiram e os resultados foram melhores. Esses exercícios de roscas com barras lenha demais os cotovelos, eu tenho corrido deles.

eer , isso e verdade , antes quando entrei na academia , nao entendia das coisas , socava peso no pulley invertido com execução errada fazendo 3x10 , dai meu cutuvelo começou a estalar .... até hoje nesse exercicio estala ...

Mas outros exercicios como testa, frances , pulley , não estala naada ...

até paralelas com peso 3x5 eu não sinto nada , é super tranquilo ,

sera que é mais por causa de má execução mesmo ou muito peso ?

acho que vou encaixar assim: eu faço SL 5x5 com assistencia chin ups 3x5 , demoro 1 h e 15 na academia +- , vou fazer rosca direta 3x8 depois do chin ups , mais 5 min na academia vai matar ngm né rs

Eu acho que você não ganha nada além de aquele carinho no ego fazendo rosca direta com low-reps. Você já tá treinando seus flexores de braço com low-reps no resto do treino.

Tb sou mais a favor de fazer chin-up low rep e rosca direta em high,mas como cada um é cada um né?vira uma coisa pessoal.