um instrutor me passou uma serie nova via e-mail e eu vi isso..

alguem sabe dizer como é esse exercicio ? é parecido com a "21" ??

pq fazer 30 repetições em cada serie é coisa de louco rsss

Pra mim nd alem de pump

mais como é esse exercicio ??

é o modelo da "21" ?

10 em baixo/metade..10 na metade/cima e depois 10 completo.. seria assim ?

se for assim até da pra fazer..

Editado 21/01/2013 às 16:14 01/21, 2013 por Carcacinha

cara pra mim é como se fosse a direta só q na barra W onde tem uma outra pegada.

eu acho que ele tava distraido, alem de colocar 3 x 10 coloco 3 x 30.. pq nao tem cabimendo..

vo colocar como ele colouco no e-mail

olhem como ficou meu treino de Biceps..

"banco scott 4 x 8 com 2t + 8

rosca concentra 4 X 12

rosca braq barra h 4 x 12

rosca barra w 3 x 30"

Assim como Ombro..

"desev maq 4 x 8 alt + 8

flexao = elev de frontal 4 x 8 alt + 8

abdução de ombro = elev lateral 3 x 30

remada alta+ encolhimento 4 x 15 + 15

crucifico inverso 4 x 12"

Editado 21/01/2013 às 16:24 01/21, 2013 por Carcacinha

São 4 exercícios de biceps, (oque já é totalmente desnecessário) e pra piorar você ainda quer fazer em um deles 3x30 ?! O.o

Só faria essas 3x30 se usasse um único exercício de biceps por treino e ainda mais só uma vez na semana em um treino ABCDE ... (y)

São 4 exercícios de biceps, (oque já é totalmente desnecessário) e pra piorar você ainda quer fazer em um deles 3x30 ?! O.o

Só faria essas 3x30 se usasse um único exercício de biceps por treino e ainda mais só uma vez na semana em um treino ABCDE ... (y)

cara to a um tempo malhando 4 exercicios de biceps, inclusive faz parte da serie Antiga..

a antiga é essa aqui de biceps:

Rosca Alternada 4x8 + 8juntos

Rosca Biceps pulley 12/10/8/6

Rosca Branquial H 4/10

Rosca biceps 21 4/21 Barra W

tive otimos resultados !! por isso q mantive contato com esse prof, ele saiu da academia mais procurei manter o contato..pq ele foi o unico q me dava moral na academia q smp fica olhando se eu tava fazendo certo ..

mais essa de Rosca Barra W 3 x 10 foi foda..por isso q eu vi pergunta se alguém conhecia..

Editado 21/01/2013 às 18:43 01/21, 2013 por Carcacinha

cara to a um tempo malhando 4 exercicios de biceps, inclusive faz parte da serie Antiga..

a antiga é essa aqui de biceps:

Rosca Alternada 4x8 + 8juntos

Rosca Biceps pulley 12/10/8/6

Rosca Branquial H 4/10

Rosca biceps 21 4/21 Barra W

tive otimos resultados !! por isso q mantive contato com esse prof, ele saiu da academia mais procurei manter o contato..pq ele foi o unico q me dava moral na academia q smp fica olhando se eu tava fazendo certo ..

mais essa de Rosca Barra W 3 x 10 foi foda..por isso q eu vi pergunta se alguém conhecia..

sim da resultados sim

mas me diz o que eh melhor, puxar uns 15 15 na rosca direta ou puxar seu próprio peso?

sim da resultados sim

mas me diz o que eh melhor, puxar uns 15 15 na rosca direta ou puxar seu próprio peso?

acredito q a rosca direta né..nao entendi muito bem o que vc quis dizer rsss

acredito q a rosca direta né..nao entendi muito bem o que vc quis dizer rsss

eu peso 64kg

faço rosca direta com 9 9 (fazia na verdade)

o que eh melhor, eu puxar 28kg (9+9+barra) ou 64kg? (chin-ups)

eu peso 64kg

faço rosca direta com 9 9 (fazia na verdade)

o que eh melhor, eu puxar 28kg (9+9+barra) ou 64kg? (chin-ups)

Prefiro o chin up à rosca direta também, porém é uma comparação bem idiota. Na rosca direta você usa só o biceps, no chin up você usa biceps, costas e etc etc..

E se for fazer essa porcaria 3x30, faz pelo menos no inicio do treino para servir de aquecimento lol

Editado 21/01/2013 às 19:25 01/21, 2013 por 14th

Prefiro o chin up à rosca direta também, porém é uma comparação bem idiota. Na rosca direta você usa só o biceps, no chin up você usa biceps, costas e etc etc..

E se for fazer essa porcaria 3x30, faz pelo menos no inicio do treino para servir de aquecimento lol

eu sei q é idiota kkkk so falo porque mesmo usando as costas EU acho a tensao bem maior

uso mais como forma de "persuação", sei lá

eu sei q é idiota kkkk so falo porque mesmo usando as costas EU acho a tensao bem maior

uso mais como forma de "persuação", sei lá

A tensão no biceps vai ser maior com a rosca direta.. Mas acho que para crescer, principalmente naturais, você precisa de exercicios com um "overall" melhor, por isso prefiro o chin up também..

minha chin-up fica no dia de dorsal n a repito no dia de bíceps já quem treina Costa e bíceps juntos ótima combinação

Ao invés de fazer 30 ou 21 HSAUHHUA faça 15 reps mano, acho mais bacana você vai usar o mesmo principio da 21 só que ao invés de 7-7-7 vai fazer 5-5-5