Avaliem Dieta [Ganho De Massa]

[darthbr 0]

Falae galera,to precisando de ajuda pra montar minha dieta pra ganho de massa... sou ectomorfo,eu fazia natação,então n tenho muita BF

Tenho 1,73 altura

63,5 kg

Treino Segunda / quarta e sexta

Segunda (perna e ombro)

quarta (costas e triceps)

sexta (peito e biceps)

ai vai a dieta atual...

café da manhã (ao acordar) >

1 copo de leite com 3 colheres de Whey e 1 banana (batida,tudo junto)

2 fatias de pão com requeijão

entre o café e o almoço

(1 barra de cereal)

almoço>

2 Pratos de macarrão

peito de frango

cenoura

azeite

Almoço alternativo>

arroz

feijão

cenoura

peito de frango

1 ovo

azeite

pré treino (14:30) (vou para a academia por volta das 15:00 ~ 15:30

Batata doce

2 paes com requeijão

1 copo de leite com whey e 1 banana

Pós treino>

Batata doce

1 Copo de Whey com agua

Jantar> mesmo que o almoço

Ceia

Barra de cereal

[darthbr 0]

Ajuda ai galera,to precisando

Editado Janeiro 22, 2013 às 00:43 por darthbr

[darthbr 0]

Pow vcs tao mais lentos que eu pra fazer dieta... deixa keto